16/8 diéta étrend

16/8 diéta étrend

Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.

Időszakos Böjt (Intermittent Fasting) 1 HÉTIG - + szakértő véleménye!

Szeretném bemutatni mit jelent ez az étkezési forma, mik az előnyei és kinek vállhat be. Van pár előnye ennek a módszernek és bizonyított pozitív hatásai is az egészségünkre, de túlzás lenne azt állítani, hogy kalóriadeficit nélkül, csupán annyival, hogy beszorítjuk az étkezéseinket órába már fogyni fogunk. Egészséges szervezetnél önmagában a kalóriadeficit fogyáshoz fog vezetni és ehhez semmi szükség az étkezéseink időbeli korlátozására!

Tehát: a zsírból fogyás szempontjából NEM az időkorlát lesz a megoldás, hanem leginkább a kalóriadeficit. Mégis miért vált ennyire népszerűvé ez az étkezési mód? Ennek nagyon sok oka van.

Mikor a felsorolás végére érek, számodra is nagyon szimpatikus lesz ez a módszer, lássuk: 1. Kevesebb étkezést kell koordinálnunk a hétköznapokban Gondolj bele, ha 8 órában eszel, az azt jelenti, hogy valamelyik étkezésedet kihagyod.

1500 kalóriás diétás étrend - átmeneti böjtölőknek

Legtöbbször a reggelit vagy a vacsorát szokták, tehát pl. Déltől este 8-ig eszel. Nem kell törődnöd a reggelivel! Eggyel kevesebb étkezésre kell bevásárolni, előkészülni, mosogatni utána, bedobozolni. Kevesebbet költesz ételre Eggyel kevesebb étkezésed lesz. Ez azt jelenti, hogy amit eddig reggelire vettél magadnak, azt most nem kell megvenned.

Ha pl.

Írta: VitaminMentor Tanulmányokkal bizonyított, hogy nem csak a testsúlyt csökkenti, de a magas vérnyomást is. Egyre több ember kezd hosszabb-rövidebb időkre böjtbe kezdeni a gyors, hatékony fogyás érdekében. Ha a böjt szó kapcsán azonnal a semmit nem eszem, vagy csak folyadékot iszom jut eszedbe, tévedsz — ennél ma már sokkal kíméletesebb böjti módszerek is léteznek.

A vacsorát hagyod ki és rendszeresen az ebéded volt a vacsorád is, ugyanakkora adag étel 2-szer annyi napra lesz elegendő. Automatikusan kevesebbet fogsz enni Írhattam volna azt is, hogy észrevétlenül, mert az adaptáció után hét nem leszel annyira éhes, mint korábban. A gyomrod egy picit össze fog szűkülni és férfi diéta fogod tűrni az éhséget, mint korábban.

Mikor délben, vagy délután kettőkor először eszel már alapból minusz Kcal mínuszban leszel a korábbi életviteledhez képest, mert a reggelit kihagytad.

fogyókúrás tea legjobb

Ezzel a kcal minusszal pedig jó esetben már alapból kalóriadeficitbe kerülsz és be fog indulni a zsírvesztés. Persze érdemes itt is monitorozni, hogy miből mennyit eszel pontosan szénhidrát, fehérje, zsír aránya hosszútávon, mert két étkezés alatt például nehezebb elegendő fehérjét bevinned. Viszont azt kimondhatjuk, hogy zsírvesztés szempontból könnyebb dolgod van vele.

Ugye mondtam? Az elmúlt egy évben viszonylag sok 16/8 diéta étrend kipróbálta az időszakos böjtöt, természetesen az én hatásomra.

Időszakos böjt feketén fehéren

Nem mindenkinek vált be. Pár vendégemnek fájt a feje, amíg csinálta. Volt, akinek lelassult az anyagcseréje és ritkábban tudott wc-re menni abban az időszakban, amikor csinálta hozzáteszem, itt biztos, hogy más is közrejátszott: alacsony rostbevitel, a mikrobiom nem egészséges működése, stb. Van, akinek egyszerűen nem összeegyeztethető az életmódjával, mert nem tud rendszeresen ugyanabban az időpontban étkezni pl.

hogy fogyjunk gyorsan

Orvosok, vendéglátósok. És végül vannak, akiknek orvossal kell egyeztetniük, hogy elkezdhessék.

diéta – bármi ehető, ételkorlátozás nélkül - jolhallod.hu

Inzulirezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség esetén semmiképp sem ajánlom, hogy önállóan belevágjunk a böjtbe, mert az emúgy is ingatag vércukorszintet még jobban megkavarhatja a böjt időszak. Bár vannak kutatások, 16/8 diéta étrend arra az eredményre jutottak, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a vércukorszint szabályozására, ezzel kapcsolatban mindenképp egy felvilágosult gondolkodású dietetikust ajánlanék konzultációra. Olyas valakit, aki túllát a g diétán ebben a kérdésben. Viszont sok-sok vendégemnek bevállt és azóta is így étkezik és jól érzi magát.

Ezért én mindenképpen azt ajánlom, hogy próbáld ki, tapasztald meg, hogy Neked milyen előnyöket adhat, a TE tested hogyan reagál a böjt időszakokra és TE hogyan érzed magad tőle. Mindig, minden diéta és táplálkozási módszer attól lesz sikeres, hogy Te hogya tudod azt beileszteni a mindennapjaidba és hosszútávon mennyire tudod a magadénak érezni.

Intermittent fasting

Én nem félek az éhségtől, ha tudom mikor ehetek legközelebb. Heti egy böjt nap A gyakorlatban fogyás nőknek néz ki ez a fajta böjt, hogy kijelölöd mondjuk a hétfőt mikor szeretnél böjtölni. Az utolsó étkezésed a hétfői ebéded lesz, és a következő étkezésed pedig 24 órával később a keddi ebéd.

Ez a fajta böjt azoknak előnyös, akik nem szeretnének veszíteni a súlyukból, de az áldásos hatásait mindenképp élvezni szeretnék a böjtnek. Naponta ismétlődő időszakos böjtölés Ez a klasszikus verzió. Az első dolgod eldönteni, hogy hány órában szeretnél enni. Kijelölöd, hogy hánykor lesz az első étkezésed és mikor az utolsó és ehhez tartod magad minden nap.

Az hozzátartozik a kérdéshez, hogy bár nagyjából egy hónap alatt leadtam 3kg-ot, izomból egy dekát sem fogytam, ami mindenképp figyelemre méltó. Itt megint előtérbe kerül az, amit már korábban is említettem, minden attól függ, hogy Te hogyan érzed magad közben.

  • Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt.
  • Intermittent fasting Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Az elmúlt évben nagyon sok ember volt kíváncsi arra, hogy mely diétákkal lehet gyorsan megszabadulni felesleges kilóiktól.
  • diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés - 8 éves fogyás

Ha nagy adagokat szeretsz egyszerre enni, lehet, hogy neked a 6 órás étkezési ablak is tökéletesen elég lesz, hogy elegendő kalóriát bevigyél. Viszont, ha nem, mindenképp a 10 órás étkezési ablakot ajánlom.

fogyókúra 90 napos

Ez a fajta böjtölés támogatja a fogyócélt, főleg azoknál, akik amúgy szeretnek nassolni. Heti két böjt nappal az ember nincs folyamatos diétában, egyszerűbb így ellenállni a kísértésnek.

Beszéljünk már végre az előnyeiről!

Itt az új sztárdiéta: az időszakos böjtölés. Vajon tényleg olyan hatékony, mint mondják?

Az időszakos böjt áldásos hatásait már említettem, de a konkrétumokat csak most fogog írni. A tudományos háttere egyre nagyobb ennek az étkezési metódusnak és folyamatosan kutatják, hogy milyen előnyei lehetnek még, igyekszem minden állításomat alátámasztani egy kutatási eredménnyel. A forrásokat a cikk végén megtaláljátok. A vizsgálat kimutatta, hogy a böjt alatt csökkent a szisztolés vérnyomásérték. Minden esetre ez mindenképpen előny, ha hosszútávon tartjuk az időszakos böjtöt.

Csökkenti az inzulinrezisztenciát a férfiaknál Voltak kísérletek a vércukorszint értékeire és az inzulinértékekre. Jó eredmények születtek, de hosszútávon nőknél nem volt javulás. Férfiaknál viszont bizonyítottan működik az időszakos böjt az inzulirezisztencia csökkentésére. Csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladási folyamatok kialakulásának arányát az emberi testben A szervezetbe jutó oxigénmolekulák a sejtjeinkkel reakcióba lépnek, melynek melléktermékeként szabad gyökök képződnek.

A szabad gyökök létrejötte káros biokémiai folyamatokhoz vezet.

  • Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
  • Kakukkfüves töltött tök Az időszakos böjtölés előnye Egyes - egyelőre sajnos csak kis mintájú - kutatások szerint az időszakos böjtölés hatással van az inzulinháztartásunkra.
  • kalóriás diétás étrend - átmeneti böjtölőknek

A szabad gyököket az antioxidáns vegyületek tudják hatástalanítani. Az oxidációs stressz a szervezetben zajló oxidációs folyamatok és az ezek megakadályozását végző antioxidánsok közötti egyensúly eltolódása az előbbiek javára. Csökkentésével lassíthatjuk az öregedés folyamatait és számos betegség kialakulását elkerülhetjük. Jótékony hatással lehet a szív egészségére A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, például a vérnyomást, a koleszterinszintet, a triglicerideket és a gyulladásos markereket.

Megváltoztatja a mikrobiom összetételét Méghozzá jó irányba, ugyanis a böjtölés során egy olyan baktérium kezd el szaporodni, amely nem ételmaradékokon él, hanem bélnyálkán. Ez 16/8 diéta étrend baktérium az Akkermansia, jellemzője, hogy csökkenti a bélgyulladást és erősíti a bélfalat. Az alábbi képen Dr. Michael Mosley Okos belek című könyvéből láthattok egy részletet, amelyben elmagyarázza miért is hasznos baktérium az Akkermansia.

Összességében szerintem kijelenthetjük, hogy az időszakos böjt jó hatással van a szervezetünkre.

keto diéta étrend

Nekem személy szerint a gyulladásgátló hatása, az öregedés folyamatának lassítása és a mikrobiom egészsége a fő motivációm ezzel az életmóddal kapcsolatban. Ami pedig engem mindenképp meggyőzött, az az általános jobb közérzet, energikusság és 16/8 diéta étrend produktivitás. Remélem tetszett a cikk, igyekeztem a lehető legjobban összefoglalni ezt a fajta életmódot. Bármilyen kérdésre szívesen válaszolunk Facebookon, Instagramon, vagy akár privát üzenetben.

További a témáról