Böjtölés fogyás, Bejelentkezés

böjtölés fogyás

Önmagában az IF, vagyis az időszakos böjtölés nem gyorsítja a fogyást Rossz hírek érkeztek a sztárok körében is az egyik legnépszerűbb diétáról, az intermittent fastingról.

  • Fogyokuras tornak
  • Diéta 90 napos
  • Legjobb fogyás app
  • Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz Táfelspicc
  • Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
  • Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye | jolhallod.hu
  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Lehet fogyni az időszakos böjttel?

A magyarul időszakos böjtölésnek nevezett étrendről ugyanis kiderült, hogy önmagában nem gyorsítja a fogyást, ráadásul nem is a zsírból, hanem az izomtömegünkből veszítünk ezzel az étrenddel először a friss kutatási eredmények szerint. Ám egy friss kutatásból kiderült, hogy önmagában az időszakos böjtölés nem rendelkezik különösebb előnyökkel bármilyen más, normál hétköznapi étkezéshez képest.

A San Franciscó-i Kalifornia Egyetem kutatócsoportja dr. Ethan Weiss kardiológus vezetésével véletlenszerűen osztott be felnőttet két csoportba: az egyik csoportban 12 héten át az intermittent fasting böjtölés fogyás kellett étkezniük, böjtölés fogyás a kontrollcsoport nem követett különösebb diétát.

Mit ehetünk és mit nem?

A böjtölők étkezési ablaka dél és este nyolc között volt, míg a másik csoportba kerülők háromszor étkezhettek egy nap, a főétkezések között pedig fogyaszthattak rágcsálnivalókat. A tizenkét hét leteltével nem volt jelentős eltérés a két csoport között, sem súlyvesztésben, sem az anyagcserében nem mutatkozott változás, ahogy a koleszterinszint, vércukorszint és a testzsírszázalék sem változott.

böjtölés fogyás

Mindkét csoportban olyan emberek voltak, akik enyhe súlyfelesleggel rendelkeztek. Az intermittent fastingot követők valamivel több súlyt vesztettek, ám az eltérés olyan csekély volt, hogy az a statisztikai hibahatáron belül maradt.

Variációk koplalásra

Emellett azt figyelték meg a tudósok, hogy a böjtölők többet veszítettek az izomtömegükből a tanulmány alatt eltelt időben, mint a kontrollcsoportba tartozók. A kalória lehet a kulcs A friss kutatás eredményei pont ellentétesek a korábbi tanulmányokéval. A lényeges eltérés az lehet a korábbiakhoz képest, hogy a San Franciscó-i vizsgálatban nem határoztak meg kalórialimitet a résztvevőknek, nem kellett edzeniük és a tápanyagbevitelük arányát szénhidrát, zsír, fehérje sem kötötték ki szigorúan.

A résztvevők nem jegyezték fel a napi kalóriabevitelüket sem, csupán annyit határoztak meg a tudósok, hogy a két csoportban nagyjából ugyanannyit egyenek a résztvevők.

böjtölés fogyás

Olvastad már? Időszakos böjtölés?

Véleményem az időszakos böjtölésről

Ne higgy el mindent róla! Bár az egyik legnépszerűbb diétatípus manapság az intermittent fasting, vagyis időszakos böjtölés, mégis rengeteg félreértés és mítosz kering róla még mindig.

böjtölés fogyás

Ez összecseng azzal, hogy a korábbi vizsgálatokban a hatékonyabb fogyáshoz a résztvevők legalább kalóriával csökkentették a korábbi életmódjukhoz képest a bevitt kalóriák számát, ami megmagyarázhatja az eltérő eredményeket.

Illetve rámutat arra, hogy az időszakos böjtölés, tehát amikor a napnak csupán meghatározott óráiban étkezhetünk, önmagában nem elég az álomsúly eléréséhez.

The information below is required for social login

Fontos része a diétának az adagok és kalóriák csökkentése és bizonyos élelmiszercsoportok kizárása az étrendünkből. Hosszabb böjt, gyorsabb anyagcsere, kevesebb izom A tudósok azt is feltételezik, hogy a nyolc órás ablak a böjt során túl hosszú böjtölés fogyás ahhoz, hogy az anyagcserében diéta veseelégtelenség esetén jótékony változások beindulhassanak, amelyek korábbi tanulmányokban megjelentek.

böjtölés fogyás

Egy ilyen vizsgálatban például hatórás ablakot hagytak csupán az evésre, és így már megfigyelhetőek voltak jótékony változások a szív- és érrendszerben, valamint határozottabb súlyvesztést tapasztaltak.

Ugyanakkor a gyorsabb fogyásnak ára van: a leadott kilók nagyobb része az izomtömegből történik, nem a zsírtömegből, ami olyan mellékhatásokkal járhat, mint például a gyengeség.

Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.

Ehhez hozzájárulhat még az alacsonyabb kalóriabevitel és a kevesebb fehérje fogyasztása is. Olvass tovább! A személyiségünkhöz illő étrend megtalálása segíthet elindulni az életmódváltás útján az egészségesebb táplálkozás felé.

Forrás: Insider.

További a témáról