Dash diéta piramis

• Minden a mediterrán étrendről - ilyen egy egészséges diéta - Wellness - Élet + Mód
• Többek között elnyerte a legegészségesebb diétának és a legjobb cukorbeteg étrendnek járó elismerést is.
• Pin on Egészségnevelés
• Diéta 4
• Kávé gátolja a fogyást

Tweet DASH egy diéta, ami nem pusztán az álomalak, hanem a hosszú, egészséges élet titka is lehet egyben. Kidolgozásakor ugyan nem kifejezetten a súlycsökkentést tartották szem előtt, de vitathatatlanul súlyvesztéssel, ugyanakkor vitalitásunk robbanásszerű emelkedésével kell számolnunk, ha áttérünk a DASH dash diéta piramis étkezésre. Diétázni nem könnyű, életmódot váltani még nehezebb.

Valami óriási hajtóerőre, motivációra lenne szükség ahhoz, hogy tartósan felhagyjunk egészségtelen szokásainkkal. Erre a problémára keresték és találta meg a választ Teresa Fung, bostoni kutató, aki munkatársaival több, mint egészségügyben dolgozó nő bevonásával indított egy vizsgálatot az alanyok táplálkozási szokásairól, és azok egészségre gyakorolt hatásáról.

DASH - 2 hét = 5kg mínusz

A diétát szigorúan betartó középkorú hölgyek között a szív és érrendszeri megbetegedések arányaival kisebb számban fordultak elő, mint a nem DASH diétát követők között mutatott rá az Archives of Internal Medicine-ben megjelent vizsgálat. Mi is a DASH és hogyan hat ránk? Ugyan nem kifejezetten a súlycsökkentést tartották szem előtt, mikor kidolgozták, de vitathatatlanul súlyvesztéssel, ugyanakkor a vitalitásunk robbanásszerű emelkedésével kell számolnunk, ha áttérünk a DASH szerinti étkezésre.

Mindemellett a szervezetünk általános állapotának javulására is számíthatunk, hiszen a testet behálózó érrendszer fellélegzik, a szív munkája lényegesen könnyebb lesz. Újabb vizsgálati eredmények igazolják, hogy csökkenti a vérnyomást és egyúttal a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Nos, kedves Olvasó jöjjön hát a csodarecept, és láss csodát, hogy ugyan nincs új a nap alatt, mégis milyen kevés kell ahhoz, hogy életed végéig fitt és karcsú maradj… A DASH étrend A DASH étrend egy szikla szilárd piramisba sorolja az ételeinket.

Mi az a DASH-diéta, és miért ez a leghatékonyabb egészségünk szempontjából az orvosok szerint?

Ennek alappillére a sok-sok zöldség és gyümölcs - minél több annál jobb. Minél változatosabb, annál kiegyensúlyozottabb az étrended.

Napi szinten, sőt, naponta többször is fogyassz fogyásra gyógytea A következő szinten találhatóak a kenyerek, tészták, gabonák - teljes kiőrlésűek és szigorúan mértékkel.

Napi egy szelet rozskenyér vagy barna péksütemény, egy csésze pelyhesített gabona vagy tészta.

A zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rostok jótékonyan befolyásolják a vérzsír szintjét és a vérnyomást, ráadásul a só elhagyásával ez a hatás tovább fokozható.

Tudni kell, hogy a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.

Ahogyan a piramis teteje szűkül, úgy fogyasszunk arányaiban kevesebbet a soron következő alapanyagokból. Ezek közül a következő a sovány tejtermékek: tej, joghurt, kefir és túró - napjában alkalommal, kis adagban javasolt. Mivel az eddig felsorolt alapanyagok fehérjetartalma sem csekély, talán nem meglepő, hogy a húsok fogyasztására nem fektet túl nagy hangsúly a diéta, nem javasolja minden nap.

Ha azonban mégsem tudunk vagy akarunk lemondani róla, naponta két alkalomnál többször semmiképp se fogyasszuk. Részesítsük előnyben a sovány húsokat és ehhez tartsuk magunkat az elkészítésükkor is. A diétában fontos szerepet kapnak, még ha kis mennyiségben is az olajos magvak, csonthájasok. A kedvező élettani hatásuk miatt mindennap együnk belőlük egy keveset és ugyanez a helyzet a jó minőségű olajakkal is. Naponta kis mennyiségben salátára, sovány húsokhoz használjuk őket.

Vajon mi a mediterrán étrend titka?

Ne mondjunk le az édességekről sem, pusztán nézzük meg, mit, mikor és főleg mennyit. Hetente 5 alkalommal még megengedett, főként, ha nassolásra aszalt gyümölcsöt, jó minőségű alacsony zsír- és kalóriatartalmú fagylaltot választunk.

Mint azt előre jeleztem, nincs új a nap alatt.

• DASH - 2 hét = 5kg mínusz - Női Portál
• Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül.
• Étrendi ajánlás a szívbetegség elkerülésére - Magyar Nemzeti Szívalapítvány
• Diéták listája
• Reg enor fogyás üteme

Aki belevág, nem fogja megbánni, hiszen rövidtávon is garantált a karcsúsodás, hosszú távon pedig a 24 évig tartó megfigyelések garantálják dash diéta piramis hatását.