Diéta dash
Беременная Эпонина тяжело переступала.
Egyikük megmutatta, diéta fogyás tippek a vérnyomás diétával csökkenthető, akár napi 3, mg diéta dash fogyasztása mellett is. Ezen túlmenően, figyelembe véve a nizkosoleva diétát, csökkentette számos betegség fenyegetését, például agyvérzés, szív- és veseelégtelenség, vesekő, cukorbetegség és bizonyos típusú rák. Ezenkívül a DASH diéta hatékony volt a fogyás és az egészség javítása terén.
Ízletes, változatos és tápláló ételekben gazdag étrend súlyos korlátozások nélkül.
DASH-diéta - jolhallod.hu magazin
Az eredetileg végzett tanulmány nem a fogyás szabályozását tűzte ki célul, az ételek gazdag finomítású és keményítőtartalmú ételek voltak, és a táplálkozás ötletein alapulnak, amelyek a Az egészséges fogyás kérdése azonban sok ember számára relevánsabbá vált. Ez oda vezetett, fogyni combról a DASH-ételek alapján egyszerű tervet kell készíteni a testsúly csökkentésére.
Például 1 evőkanálnyi átlagos saláta dresszing 1 adagnak, 1 evőkanálnyi alacsony zsírtartalmú dresszing ½ adagnak, míg 1 evőkanál zsírmentes dresszing 0 adagnak felel meg. A DASH-diéta a napi nátriumbevitel maximumát mg-ban, ajánlott mennyiségét mg-ban határozza meg. A diéta elkezdése egyszerű, elégséges csupán hozzáadni egy gyümölcstípust az egyik étkezéshez, míg egy zöldségfélét a következőhöz.
További kutatások kellettek a DASH-étrendhez. Tehát a magas vérnyomás elleni diéta kezdett hozzájárulni a fenntartható és biztonságos fogyáshoz. Az ajánlások az egészséges testsúly fenntartásának elvein alapulnak. A gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrend gazdag és terjedelmes.
A fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek könnyen kielégítik éhségedet.
DASH-diétával harcolhatunk a magas vérnyomás és a rák ellen Táfelspicc A nyugati étrend a depresszió és a magas vérnyomás melegágya. Ha fel akarjuk venni a harcot a különböző betegségekkel, meg kell változtatnunk a táplálkozási szokásainkat.
Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy megkönnyíti diéta dash meglévő betegségek nyomon követését. Az étrendben elegendő mennyiségű fehérje lehetővé teszi az anyagcsere lassulásának elkerülését és az izomtömeg megőrzését a zsírvesztés során. A DASH stílusú táplálkozással kapcsolatos tanácsokat elsősorban a magas vérnyomásban szenvedőknek szánták.
Ez a terv azonban felhasználható az egész család egészséges táplálkozásának mintaként.
Természetesen a fejlett étrend csökkentette a vérnyomást. De emellett csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladásos reakciót, javítja a szív- és érrendszert. Hatékony bármely életkorban - sikeresen alkalmazták a vérnyomás csökkentésére felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Tehát bárki alkalmazhatja a DASH diétát az étrendjében.
Bizonyított, hogy az elfogadható tartományban tartja a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és javítja az inzulinérzékenységet.
DASH-diéta
A vérnyomás monitorozása nemcsak a só- vagy nátriumszegény hagyományos étrenden alapul. Az étrend táplálkozási terven alapul, amelyet kutatások bizonyítottak, csökkenti a kálium, magnézium, kalcium és rostok bőségéből adódó nyomást. Gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, teljes kiőrlésű ételekben és kevésbé finomított élelmiszerekben gazdag étrend, mint a DASH diéta kezdeti változata.
Ez az étrend az amerikai táplálkozási irányelvekre vonatkozik [3] és az Egyesült Államok irányelvei a magas vérnyomás kezelésére. Cseréljen egy ételt egy adag gyümölcsre, vagy adjon hozzá snackként. Ehet ugyanazokat a konzerveket és szárított gyümölcsöket, de ne válasszon hozzáadott cukrot. Csökkentse a vaj, margarin vagy salátaöntet szokásos adagjának felét, fogyni olcsón zsír nélküli vagy alacsony tartalmú önteteket.
Cserélje le a zsíros tejtermékeket az alacsony zsírtartalomra. Csökkentse a húsételek napi adagját gr-ra. Dúsítsa étrendjét diéta dash hüvelyesekből készült ételekkel.
Cserélje ki a chips vagy édesség falatozását dióra, mazsolára, sózatlan pattogatott kukoricára vaj nélkül, nyers zöldségfélékre, alacsony zsírtartalmú vagy fagyasztott joghurtot, sózatlan kekszet. Vásárláskor figyeljen a címkékre, válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket.
Szűkítsd magad a sóra, fokozatosan is. Először vágja le napi mg nátriumra kb. Miután megszokta az új ízérzetet - csökkentse napi mg nátriumra kb. Ez a szám csak nátriumot fogyasztott az ételekben, és nem csak sót adott hozzá.
A DASH-diéta működése
Hogyan működik a DASH diéta? A DASH diéta segít csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy növeli az étrendben található legfontosabb tápanyagokat.
A kálium, a kalcium, a magnézium segít csökkenteni a vérnyomást. Ezek az anyagok sok gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék étrendbe történő felvétele révén jutnak be a szervezetbe. Ezenkívül csökkentenie kell a nátrium bevitelét, és a só felelős a folyadék visszatartásáért a szervezetben és növeli a nyomást. Útközben ajánlott a dohányzásról való leszokás, mérsékelt alkoholfogyasztás, testmozgás és súlycsökkentés, ami hozzájárul a nagyon DASH étrendhez.
A fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében ajánlott csökkenteni az élelmiszerekhez hozzáadott cukrok, valamint a finomított és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Különösen hasznos az étrendnek ez a módosítása metabolikus szindrómában, pre-diabéteszben vagy fennálló cukorbetegségben szenvedők számára.
A nők a menopauza után, ez a diéta segít csökkenteni, hogy a plusz súly általában félelmetes feladat a középkorban. Az ilyen étrend csökkenti a szervezet inzulinigényét és csökkenti diéta dash zsír közepes diéta dash való hajlamát. A derék csökkentése fontos előny az egészségügyi kockázatok csökkentésében.
A hús feladása csak növeli annak hatékonyságát. Hol kezdje?
