Diéta egészséges életmód

diéta egészséges életmód

Az életmódváltás kulcselemei a mértéktartó táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a mentális egészségmegőrzés Fotó: Shutterstock 1.

Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent Számos egészséges élelmiszer létezikamely jótékony hatással van a szervezetre, de — különösen nagyobb mennyiségben — súlygyarapodáshoz vezet. Ez az életmódváltás egyik fontos szabálya.

  • Májtisztító étrend
  • Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.

Ilyen élelmiszer például a szőlő vagy a banán, amelynek a nagyobb mennyiségű, vagy mondjuk estére időzített fogyasztásával jelentős súlytöbbletet lehet összeszedni.

Szintén ilyen az avokádó, amelyet zsírossága miatt érdemes csökkentett mennyiségben fogyni kalóriaszámolással az étrendbe. Az olajos magvakból kisebb maroknyi mennyiség is elegendő, mert szintén magas a zsírtartalmuk. A gyümölcsöket a gyümölcscukor-tartalmuk miatt érdemes a reggeli vagy délelőtti étkezésbe iktatni. Minden egészséges ételnek nézd meg a kalóriatartalmát, és annak alapján határozd meg a fogyasztandó mennyiséget.

FEHÉRJE - Egészséges táplálkozás nem csak cukorbetegeknek és inzulinrezisztenseknek

Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben! Egy buszmegállóval előbb leszállni, nem használni a liftet, messzebb parkolni és így tovább.

diéta egészséges életmód

Ezernyi apró ötletet ezernyi alkalommal olvashattál, halhattál. Mégis nagyon kevesen hisznek ezek hasznában.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Bizony, hajlamosak vagyunk az ilyen apró dolgoknak minimális jelentőséget tulajdonítani, pedig napi percnyi plusz séta — busztól, kocsitól, bárhonnan bárhová — napi mínusz kalóriát jelent, amely egy év alatt akár 5 kiló mínuszhoz is vezethet. Innen nézve mégiscsak megéri hinni a kis dolgokban, nem? Számolj le a feleslegesen megivott kalóriákkal Ne higgy a reklámoknak, a gyümölcsös üdítőitalok nem helyettesítik a valódi gyümölcsök fogyasztását, például a dobozos narancslé nem olyan teljes értékű, mint a frissen facsart.

Az alacsony kalóriatartalmúnak minősített szénsavas italok pedig diéta egészséges életmód nulla kalóriájúak. Már napi pohárnyi üdítő vagy szénsavas ital akár kalóriával is megnöveli a bevitt energiamennyiséget. Ez pedig észrevétlenül évente akár pluszkilót jelent.

Miközben meggyőződésünk, hogy helyes az életmódunk. Alkalmanként persze igyál bátran lábról fogyás, de a mindennapjaidnak ne legyen része.

Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben | Diéta és Fitnesz

A legjobb az ásványvíz, amelyet ízesíthetsz citrommal vagy lime-mal, vagy igyál gyógynövényteákat, zöld teát. Ezeket akár jéggel is készítheted, így természetes üdítőként hatnak.

Optimálisan órára van szüksége egy felnőtt szervezetnek a megfelelő regenerálódáshoz.

diéta egészséges életmód

Ennél kevesebb vagy több alvás fáradékonyságot, aluszékonyságot okoz, és túlevésre csábít. Bújj ágyba mindennap egy fél órával korábban, és ébredj is ennyivel hamarabb.

diéta egészséges életmód

A reggeli perc nyereséget fordítsd egy ébresztő sétára a környéken. Jobb, mint egy csésze kávé, ráadásul kalóriát is égetsz.

Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt

Ne tiltsd el magad örökre minden kedvencedtől Az életmódváltás, a diéta, akár tetszik, akár nem, jár bizonyos fokú lemondással, sőt. Ha valóban egészségesen szeretnél diéta egészséges életmód, le kell mondanod a mindennapos chips- fagyi- csoki- keksz- és nasiadagodról.

Ha azonban heteken vagy hónapokon át megvonod szervezetétől a finomságokat, amelyeket egyébként mindennél szívesebben fogyasztanál, az könnyen ahhoz vezethet, hogy egyszercsak túleszed magad velük. Tűzz ki maga elé heti vagy kétheti intervallumokat, amikor igenis engedélyezel magadnak — természetesen mértékkel — egy-egy kis adagot a nagyon kívánt ételből.

diéta egészséges életmód

Ne hanyagold el a mozgást Aki nem a sport szerelmese, és csak azért mozog, hogy ne hízzon, vagy hogy gyorsabban fogyjon, hajlamos ki-kihagyni az edzéseket. Az izmoknak nem kell sok, hogy leépüljenek, már pár hét is elég ahhoz, hogy a feszes hasizom vagy a farizom tovatűnjön.

Az egészséges táplálkozás - 8 táplálkozási aranyszabály

Persze az izom emlékszik, így ha újra elkezdesz sportolni, gyorsabban visszanyerheted szálkás formáit. A legjobb módszer azonban betartani a rendszeres edzéseketakár otthoni gyakorlatokkal, tempós sétával, futással, kerékpározással. De egy hétnél többet — hacsak nem betegség állja az utad — lehetőleg ne lógj az edzésekről.

diéta egészséges életmód

Tartsd észben: az életmódváltás egyik fontos része, hogy olyan sportot űzz, amit szeretsz annyira, hogy kitarts mellette akkor is, ha nehéz. Ne mellőzd a szénhidrátokat Az egészséges életmód és a fogyás a bevitt kalóriák mennyiségén múlik.

diéta egészséges életmód

További a témáról