Fogyas kaloria szamolas nelkul

Michael Spira elismert orvos, 30 éve foglalkozik olyan páciensekkel, akik számára gondot okoz a testsúlyuk.

Tapasztalatait, valamint az elmúlt év táplálkozással, anyagcserével és fogyással kapcsolatos kutatásait összegezte, amikor megalkotta a doktorok diétáját, egy étrendet, melynek segítségével több ezer páciense intett már búcsút a pluszkilóknak. Nem tilos a szénhidrát Dr. Spira azt mondja, módszerével már tíz nap alatt látványos eredmény érhető el, hosszabb távon a teljes túlsúly leadható, a diéta pedig életmódszerűen is követhető.

Elakadtál?

Mivel nem igényel koplalást vagy bonyolult kalóriaszámlálgatást, a jojó-effektustól sem kell tartanod, ha ezt a módszert választod. A lényeg, hogy a napi ötszöri étkezés során bármennyit ehetsz. Mintaétrendünket úgy állítottuk össze, hogy az abban szereplő adagok kielégítsék az étvágyadat, ha pedig mégis éhes maradnál, nyugodtan repetázhatsz.

A lényeg, hogy felismerd, amikor jól laktál, és ekkor már ne folytasd az evést, valamint, hogy az étkezések között ne nassolj - főleg ne cukros, zsíros, sós térfogatnövelőket. A napi öt étkezés során nem kell számolgatnod a kalóriákat, és a szénhidrát sem kerül tiltólistára, csak arra kell figyelned, hogy úgynevezett jó szénhidrátokat egyél. Az összetett szénhidrátok legjobb forrásai a gyümölcsök, a zöldségek és az olajos magvak.

Egyél bátran tejtermékeket és sovány, zsírszegény húsokat is, ezek ugyanis remek fehérjeforrások, így nélkülözhetetlenek a zsírégető folyamatok fogyókúrás főételek. Mintaétrend Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék áfonya, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy kis poharas joghurt.

A vitaminok és a kalóriaszámolás

Ebéd: 15 dkg grillezett fokhagymás csirkemell, egy bögre párolt spenót. Uzsonna: egy zellerszár.

Vacsora: egy bögre Cézár-saláta. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.

Kalóriaszámolás: pro és kontra

Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. Tízórai: egy répa. Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús, egy bögre párolt káposzta. Uzsonna: egy kis poharas joghurt.

Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta. Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy paprika.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

Tízórai: egy kisméretű, savanykás alma. Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.

Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt. Vacsora: egy bögre fogyas kaloria szamolas nelkul.

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy paradicsom, egy bögre zöld tea. Tízórai: fél grépfrút.