Fogyókúra zabbal

Fogyás zab. Mi az ideális kalóriatartalom fogyáshoz?

Írta: Váczy Anikó Te is azok közé tartozol, akinek a csirkemell mellett a zabkása a kedvenc reform étele? Legszívesebben minden reggel ezt ennéd?

fogyókúra zabbal

Nincs is jobb, mint egy kiadós zabkásával indítani a napot, amely tele van fehérjével, rosttal és vassal, és amellett, hogy gondoskodik az egész napos lendületről, védi a szív- és érrendszer egészségét is. Azonban néhány apró melléfogással könnyedén hizlalóvá teheted az eredetileg diétásnak szánt, reggeli fogást.

Mi az ideális kalóriatartalom fogyáshoz?

Most megtudhatod, melyik az a 6 leggyakoribb hiba, amit készítése közben a legtöbben elkövetünk, és hogyan keto fogyókúra ki ezeket. Túladagolod a mennyiséget A zabkása nemcsak nagyon egészséges, de remekül telít, ezért is választják sokan reggelire. Azonban még a legegészségesebb ételeknél is eshetünk abba a hibába, hogy túl sokat eszünk belőle. Ilyenkor már kellemetlen teltségérzetet fogyókúra zabbal, és ne lepődjünk meg, ha az eredetileg diétás zabkása túlzott fogyasztásával plusz kilók rakódnak ránk.

Megoldás: fél csésze natúr zab számít egy adagnak, ennél többre nincs szükséged egy étkezésre. Nem kell aggódni, főzve ez egy teljes csésze zabkásának felel meg. Csalj egy kicsit a tálalással is: rakd kisebb csészébe az elkészült finomságot. Egy teli kis edény sokkal nagyobb adagnak tűnik, mint sok kása egy hatalmas csészében vagy tálkában elbújva. Hizlaló ételekkel dúsítod Attól, hogy zabkását eszel reggelire, még nem engedheted meg magadnak, hogy egy negyed üveg Nutellát is beletegyél.

Nagyon figyelj, hogy mit adsz a zabkásához, mert egy mozdulattal és egy rossz választással könnyedén hizlaló étellé teheted.

fogyókúra zabbal

Megoldás: figyelj fogyókúra zabbal, hogy kizárólag egészséges hozzávalókkal dúsítsd a zabot. A legjobb választás a friss gyümölcs pl.

Zab kalória - Lehet fogyni zabbal? - Diet Maker

Ha édes ízre vágysz, keverj bele natúr kakaóport, ami nemcsak cukormentes, de tele van antioxidánssal is. Mindenfélét beleteszel Megértjük, hogy szereted a sokféle összetevőt tartalmazó, diéta 65 kg ételeket, de egy marék mandula, pár szem dió, egy marék mazsola, jó pár kocka cukormentes étcsoki, egy nagy banán, két kanál natúr mogyoróvaj, és máris számtalan extra kalória hozzáadódott, még úgy is, hogy kizárólag egészséges alapanyagokkal dolgoztál.

Megoldás: ne tegyél a zabkásába kalóriánál fogyókúra zabbal hozzávalót. Mivel a zabkása önmagában is körülbelül kalóriát tartalmaz, a további összetevőkkel így is megfelelő energiatartalma lesz körülbelül kcal a nap első étkezésének.

Nem számolod a kalóriákat? Képzelj el egy golflabdát, annyi legyen a hozzávalók adagja, és ennél többet ne rakj bele. Hidd el, nincs szükség rá, hogy akár labdányi finomsággal terheld a gyomrod.

Túl sok zsírt adsz hozzá A köztudatban az él, hogy az igazán finom és krémes zabkása tejjel készül, és nem lesz elég finom, illetve telítő, ha vízzel készíted. Azonban, ha tejes zabkását eszel, amihez még olajos magvakat, vagy avokádót fogyás angolul, akár az egész napi ajánlott zsírmennyiséged is túllépheted egyetlen étkezéssel.

Megoldás: készítsd vízzel a zabkását, és ha nagyon hiányolod a tejet, fogyókúra zabbal csak pár löttyintésnyit adj hozzá. Ha mégis tejjel vagy mandulatejjel készíted, figyelj rá, hogy a többi hozzávaló zsírszegény legyen.

Nincs időd elkészíteni, emiatt az instant változatot eszed Azt hiszed az instant változat is ugyanolyan egészséges, csak éppen gyorsabban megvan? Tévedsz, ugyanis a legtöbb gyártó egy sima almás-fahéjas zabkásához fogyókúra zabbal rengeteg cukrot ad.

Nem hiszel nekünk?

Október

Nézd csak meg a zacskón feltüntetett cukortartalmat! Ráadásul ezek a mesterséges alapanyagokat is jócskán tartalmazó, kész zabkásák kevésbé telítenek, fogyókúra zabbal hirtelen megemelik a vércukorszintet, emiatt a további étkezéseknél túlevést eredményeznek. Megoldás: ne sajnáld azt a néhány percet, készítsd el a zabkásád házilag. Így garantáltan cukor- fogyókúra zabbal mesterséges adalékanyagoktól mentes lesz.

További cikkeink a témában

A legjobb, ha már előző este gondoskodsz a reggelidről, így az ízek is összeérnek a hűtőben, és még finomabb lesz kedvenc egészséges ételed. Nádcukorral vagy mézzel édesíted Ha otthon készíted a zabpelyhetvalószínűleg eszedbe sem jut, hogy cukrot adj hozzá.

Azonban a nádcukor, a méz és a juharszirup ugyanúgy cukrok, akkor is, ha egészségesebben hangzanak. Emésztéskor a szervezet majdnem ugyanúgy használja őket fel, mint a normál finomított cukrot. Megoldás: édesíts természetes módon, adj a zabkásához egy fél banánt.

fogyókúra zabbal

Így az üres kalóriák helyett káliumhoz, magnéziumhoz és rosthoz jut a szervezeted. De egy kis fahéjjal vagy őrölt vaníliával is édesíthetsz szinte kalóriamentesen.

Fotó: RF.

Ezért okoz puffadást a zabkása! - Hogyan készítsd el egészségesen? Recept + Infók

További a témáról