Fogyni szeretnék mit egyek.

Gabi, a WMN holtpontra jutott életmódváltó szerkesztője a héten mennyiségi kérdésekben kéri a segítségemet.

Bizonyára mindenki találkozik legalább egyszer élete folyamán azzal az időszakkal, amikor picit megszalad a túró rudi, meg a pékáru, aztán pedig fogyni, zsírt leadni szándékozik az egészsége érdekében, vagy, hogy kívánatosabbnak érezze magát. Ilyenkor jönnek a különböző kérdések: kell-e testmozgás, és ha igen, milyen formában, mit és hogyan egyek, mit ne egyek.

A kérdések kérdése, ami nélkül biztosan nincs fogyókúra: Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék? Ezt kérdezi tőlem a héten Gabi, a WMN életmódváltó szerkesztője, akinek eheti bejegyzését itt olvashatjátok: A holtpont - Egy életmódváltás őszinte története, 8.

A válasz pedig A válasz pedig az, hogy: Nem tudom. Na persze nem azért nem tudom, mert nem rendelkezem a szükséges ismeretekkel, hanem azért nem tudom, mert erre a kérdésre mindenki esetében más a válasz, amit ráadásul nem lehet ránézésre ránézés nélkül meg aztán főleg megmondani. Ezért van mindenkinek személyre szabott étrendre szüksége.

Azért megpróbálom felfesteni az alapvonalakat, jelen esetben "Gabira szabva". Kalóriamennyiség és -eloszlás Sokan követik "csak" a szénhidrátok számolásán alapuló testsúlycsökkentő étrendet, én azért hiszem, hogy e mellé kell a napi kalóriabevitel számítása is. Az, hogy kinek hány kalóriát kell egy nap "elfogyasztania" ahhoz, hogy a súlya kiegyensúlyozott ütemben csökkenjen, függ a nemtől, függ attól, hogy hány kg a kiinduló testsúlya, illetve attól is, hogy az életmódjába sikerül-e a rendszeres fizikai aktivitást testmozgás beillesztenie.

FOGYNI SZERETNÉK! - Egyek kevesebbet vagy mozogjak többet? - NEM MINDEGY!

Ami biztos, hogy az alapanyagcsere érték alá nem érdemes tartósan lemenni, mert akkor szervezetünk raktározásba kezd, és lassulhat vagy akár meg is állhat a fogyás üteme. Alapanyagcserédet kiszámíthatod kalkulátorunk segítségével! Tudj fogyni szeretnék mit egyek többet a napi kalóriaszükségletről! Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

Tápanyagmennyiség és -eloszlás Étrendünk összeállítása során törekedjünk arra, hogy mindhárom makrotápanyagból szénhidrátok, fehérjék, zsírok jusson minden étkezésünkre.

Ahogy azt már mi is sokszor leírtuk, szénhidrátoknál helyezzük a hangsúlyt az összetett szénhidrátokra, zsíroknál a telítetlen zsírsav-összetételű zsírokra növényi olajakfehérjéknél pedig figyeljünk arra, hogy növényi gabonafélék, a leggyorsabb fogyási módszerés állati eredetűek sovány húsfélék, tojás, túró, sajtok, kefir, joghurt is szerepeljenek az étrendben.

Testsúlycsökkentő célú étrend esetén 6 hónapos időtávon igazoltan gyorsabb súlycsökkenéshez vezet a magasabb fehérje- alacsonyabb szénhidrátarány.

• Fogyás kapszula gyakori kérdések
• Edd magad karcsúra!
• A báli szezon idejére szeretnél megszabadulni pár kilótól?
• Hasról fogyás

Ha számoljuk a kalóriákat és a szénhidrátokat, valamint odafigyelünk a megfelelő alapanyag- és ételkészítési eljárás megválasztására, akkor már kb.

A hétköznapokban a megfelelő rostfogyasztás gyakorlatilag azt jelenti, hogy minden étkezésre fogyasszunk zöldséget - friss, szezonális zöldségeket szendvicsünkhöz, salátát, főtt, párolt, sült, töltött, rakott zöldségeket ebédre vagy meleg vacsorára.