Fogyni termeszetesen. Hogyan lehet fogyni természetesen és gyorsan
Gyűjtsön erőt! Hogyan lehet fogyni természetesen Fitoterápia A történelem során az ideális testsúly és alak elérése mindig a nehezen elérhető célok közé tartozott.
Kezdőlap Hogyan lehet fogyni természetesen és gyorsan Noha végtelen étrend, étrend-kiegészítő és étkezés-pótlási terv áll rendelkezésre a gyors fogyás biztosítása érdekében, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka. Egyes tudomány által támogatott stratégiák azonban hatással vannak a súlykezelésre.
Ezek a stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a kalóriabevitel ellenőrzését, a szakaszos éhezést és a szénhidrátok számának csökkentését az étrendben. Ebben a cikkben a fogyás kilenc hatékony módszerét vesszük figyelembe.
Tudomány által támogatott fogyási módszerek A tudományos kutatás által támogatott súlycsökkentési módszerek a következők: 1.
Kapcsolódó cikkek
Próbálja ki a szakaszos böjtöt Számos kutatással támogatott stratégia segíthet a fogyásban, az egyik az intermittáló éhgyomri IF. Az időszakos böjt si olyan étkezési szokás, amely rendszeres, rövid távú böjtöt és étkezéseket tartalmaz rövidebb ideig a nap folyamán. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, szakaszos böjt, amely legfeljebb 24 hétig tart, súlyvesztéshez vezet a túlsúlyos embereknél.
Akarsz fogyni 10 kilót 1 hét alatt? Akkor hadd mondjak valamit Fogyni természetesen 1 hét alatt. Újdonságok a hoxa. Ez a fajta diéta segít megszabadulni a kilóktól és zsíroktól, miközben erősíti a szervezeted és serkenti a vérkeringést. A citromdéta során nem citromot kell enned, de a citrom zsírégető tulajdonságát használod fel, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól.
A leggyakoribb szakaszos éhezési módszerek a következők: Más éhgyomri nap ADF : minden második nap böjtöljön, a nem böjtös fogyni termeszetesen pedig normálisan egyél. Az 5: 2 diéta: böjtöljön 7 naponta 2-ből. A böjt napjai - kalóriát fogyasztanak. A legtöbb ember számára a 8 órás ablak dél körül és este 8 óra között lenne.
A módszerrel kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy a korlátozott ideig történő étkezés eredményeként a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.
Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!
A legjobb, ha az egészséges táplálkozási szokásokat nem böjt napokon alkalmazzuk, és kerüljük a túlevést. A leghatékonyabb módja ennek az, ha minden elfogyasztott tételt naplóba vagy online élelmiszer-nyomkövetőbe naplózza. A kutatók becslése szerint ben 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás tölthető le az év végéig.
Ezek közül a diéta, a fizikai aktivitás és a fogyás iránti kérelmek voltak a legnépszerűbbek. Ez nem ok nélkül, mivel a fizikai aktivitás és a fogyás menet közbeni nyomon követése hatékony módja lehet a testsúly kezelésének. Egy tanulmány megállapította, hogy fogyni termeszetesen fizikai aktivitás következetes figyelemmel kísérése segített a fogyásban.
ételt elvinni
Közben egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint az étkezés és a fogyás monitorozásának gyakorisága között. Még egy diéta nőknek egyszerű eszköz is, mint egy lépésszámláló, hasznos fogyókúrás eszköz lehet.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Egyél figyelmesen A figyelmes étkezés olyan gyakorlat, ahol az emberek odafigyelnek arra, hogyan és hol esznek ételt. Ez a gyakorlat segíthet az embereknek az elfogyasztott fogyni termeszetesen élvezetében és az egészséges testsúly fenntartásában.
Tudomány által támogatott fogyási módszerek
Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran hajlamosak gyorsan enni futás közben, autóban, az íróasztalnál dolgozva és tévét nézve. Ennek eredményeként sok ember alig ismeri az elfogyasztott ételeket.
A figyelmes étkezési technikák a következők: Üljön le enni, lehetőleg egy asztalhoz: figyeljen az ételekre és élvezze az élményt.
Kerülje a zavaró tényezőket evés közben: ne kapcsolja be a tévét, laptopot vagy telefont. Lassan egyél: szánjon időt az étel rágására és ízesítésére.
Ez a technika segít a fogyásban, mert elegendő időt ad az ember agyának a teli jelek felismerésére, ami segíthet megakadályozni a túlevést. Átgondolt ételválasztás: Válasszon olyan ételeket, amelyek tele vannak tápláló tápanyagokkal, és azokat, amelyek órákon át, és perceken át kielégítenek. Ez elsősorban a ghrelin éhség hormon csökkenésének és az yy, a GLP-1 és a kolecisztokinin jóllakottsági hormon növekedésének köszönhető. Fiatal felnőtteken végzett kutatások azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásának hormonális hatása több órán át is fennállhat.
További cikkeink a témában
Jó választás a magas fehérjetartalmú reggelihez: tojás, zab, dió- és magvajas, quinoa zabkása, szardínia és káposztamag puding. A nyugati étrendben egyre több a hozzáadott cukor, és ez határozottan összefügg az elhízással, még akkor is, ha a cukor inkább italokban, mint ételekben fordul elő.
A finomított szénhidrátok erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek mentesek rostoktól és más tápanyagoktól. Ide tartozik a fehér rizs, a kenyér és a tészta.
Ezek az ételek gyorsan emészthetők, és gyorsan glükózzá alakulnak. A felesleges glükóz bejut a véráramba, és kiváltja az inzulin hormont, amely elősegíti a zsír raktározását a zsírszövetben. Hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Mit ajánljunk fogyni vágyóknak?
Ha lehetséges, az embereknek fel kell cserélniük a feldolgozott és cukros ételeket az egészségesebb lehetőségekre. A jó ételcserék a következőket tartalmazzák: teljes kiőrlésű rizs, kenyér és tészta a fehér változatok helyett gyümölcsök, diófélék és magvak magas cukortartalmú snack helyett a magas cukortartalmú üdítők helyett gyógyteákat és gyümölcsöt tartalmazó ulcerosa etrend turmixokat vízzel vagy tejjel gyümölcslé helyett 6.
A sok rost bevitele az étrendbe növelheti a teltségérzetet, ami súlycsökkenéshez vezethet. A fogyni termeszetesen rosttartalmú ételek a következők: teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zab, árpa és rozs gyümölcsök és zöldségek.
