Ir étrend,

ir étrend

Ha inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel küzdesz, ez az étrend ideális számodra. Fontos alapelvek: Reggel, délelőtt max.

fogyókúra sd36

Használj helyette cukrozatlan növényi tejhelyettesítőt! De vigyázz: a zab- és rizstejet kerüld, nagyon magas a CH-tartalma!

1400 KCAL NAPI ÉTREND, avagy DIÉTA OKOSAN -- VLOG #136

Reggel, délelőtt és az esti órákban kerüld a gyümölcs, gyümölcskészítmények pl. Ha reggelire készítesz kását, 6 evőkanálnyi zabpehelyből vagy egyéb gabonából készítsd!

fogyás két hónap alatt

Ha kisétkezésre, akkor 3-ból. Burgonya fogyasztása vacsorára már nem javasolt! A hőkezelés jelentősen növeli a szénhidrátok felszívódásának sebességét!

fogyókúrás reggelik

Nagyobb túlsúly esetén vacsorából heti 3× elhagyhatod az összetett típusú szénhidrátot tartalmazó köreteket, vagyis a ir étrend, a tésztát vagy a gabonákat rizs, bulgur, köles stb. Igyekezz minden étkezéshez valamilyen formában nyers, főtt, párolt, sült, grillezett zöldséget enni!

10 kiló fogyás 3 hónap alatt

A bennük található rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, és hosszabb ideig tartó jóllakottságot kölcsönöznek! Bár a magasabb zsírtartalom is lassítja a szénhidrátok felszívódását, kalóriabevitel szempontjából nem a legjobb megoldás, ha zsírdús a menüd. Jó, ha tudod: a zsír dupla annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát!

mit egyek hogy fogyjon a hasam

További a témáról