Keto diétával mennyit lehet fogyni. Sok zsír és fehérje, kevés gyümölcs és szénhidrát

Miért annyira népszerű a ketogén diéta? Gyors és tartós fogyás
Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! N Nagyjából egy évig élt a ketogén diéta szigorú szabályai szerint, a szénhidrátmentes étkezés pedig meg is hozta az eredményét. A nő több mint 50 kilótól szabadult meg, most mégis úgy érzi, hogy a saját érdekében muszáj életmódot váltania. Jennifer a Business Insider magazinnak mesélte el történetét.

Ketogén diéta a legjobb módszer, ha fogyni akarsz! Hogyan fogyj le 10 kg-ot anélkül, hogy fogyókúrával kínoznád magad? Rész Az előző blogbejegyzésben videóban beszéltem arról, hogy az ünnepi időszakban, ami nálam kicsivel több, mint két hét volt, edzés és betartott diétás étrend nélkül felszedtem öt kiló felesleget magamra. Szó volt röviden a blog eddigi cikkeiről is, valamint a saját étrendemről, ami a ketogén diétán alapul. Azért csak egy hónapig, mert ennyi idő alatt szabadultam meg a téli időszakban rám rakódott zsír legnagyobb részétől, ami lendületet adott a folytatáshoz, mivel az eredmény viszonylag gyorsan jött, már négy hét után is.

Ez után az egy hónap után viszont fokozatosan áttértem egy általánosabb diétára, ami magas fehérjebevitelen alapul, alacsony szénhidráttal és alacsony zsírmennyiséggel. Ezt általában tartottam addig, amíg elértem a kívánt eredményt a nyárra. Erről a fajta diétáról is lesz szó egy másik cikkben.

Persze azért nem modell étrend kell gondolni, hogy ősztől tavaszig hízókúrán veszek részt, és utána meg próbálom levetni magamról a sertésjelmezt. Egyszerűen csak keto diétával mennyit lehet fogyni, regenerálódok, visszább veszem az edzéseket, és nincs keményen tartott diéta sem. Ezeknek az összhatása már elég ahhoz, hogy néhány hónap alatt meglegyen az eredmény a hasam külsejére nézve, hiszen elsősorban én oda hízok.

Azt tudjátok már rólam, hogy endomorf, azaz hízékony és kövér testalkatúnak születtem, ami azzal is párosul nálam, hogy nagyon édesszájú vagyok, illetve voltam.

zöld kávé fogyasztó hatása 5 kg szeretnék fogyni

Bár a hétköznapokban tudtam valamilyen szinten kontrollálni fehérje turmixal vagy protein csokival az édes ízek utáni sóvárgást, de amikor vendégségbe mentünk, nehéz volt megállni, hogy ne kóstoljam meg az elém kirakott süteményeket, kekszeket, vaníliás karikákat, és különböző országokból származó édesség különlegességeket.

Aki édesszájú, az tudja miről beszélek. Azt már sikerrel alkalmaztam többször is, hogy mértékkel ettem, amit ki kell alakítanod magadban neked is, ha fogyni vagy szinten akarod tartani a formádat.

De még így is meglátszott rajtam ezekből a plusz kalóriás napokból származó felesleg. Viszont a ketgoén diétás időszak, illetve most már ketogén életmód hála istennek teljesen más. A kéthetes csodadiéták Többször is írtam már, és továbbra is ahhoz tartom magam, hogy a kéthetes csodadiétáknak, fogyókúrás programoknak nincs értelmük!

Egyszerűen azért, mert egyél bármit is az alatt a két hét alatt káposztadiéta, almadiéta, léböjtök eleinte csak és kizárólag vízvesztésről beszélünk. Természetesen ez nem lesz másképp a ketogén diéta első hetében sem, de erről még lentebb olvashatsz. Minimum egy hónapban érdemes gondolkoznod, bár én úgy tartom, hogy egy jól megtervezett és eredményhez vezető diéta 8 hetes időtartamnál kezdődik!

Miért annyira népszerű a ketogén diéta? Gyors és tartós fogyás

Például ketogén diétával belendülsz, majd keto diétával mennyit lehet fogyni fokozatosan áttérsz egy alacsony szénhidrátos fehérjediétára. Az egy-két hetes fogyókúráknak nincs sok értelme, mert ugyanúgy visszatérsz a két hét után a korábbi életviteledhez, amivel felszedted a súlyfelesleget! Ez a legnagyobb csapda! Hiszen eleve csak a két héttől várod a csodát, és még ha le is fogysz x kilót, ami vízvesztés a legtöbb esetben utána ugyanúgy eszel minden lisztes — cukros szemetet, azaz oda jutsz, ahonnan elindultál, csak közben két hétig sanyargattad magad.

Azért sem jók ezek a gyorsnak kikiáltott fogyókúrák, mert mire alkalmazkodna a szervezeted az adott módszerhez, már abba is hagytad. A valós zsírveszteség minimális lesz, és valószínűleg halálra kínoztad magad közben.

Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében! A ketogén diéta változatai Az utóbbi pár évben kialakult többféle verziója is a ketogén diétának.

Amin abbahagytad, jön a jojó effektus, és már szeded is vissza szorgalmasan a leadott kilóidat. Ennek tényleg nincs értelme. A ketogén diéta más. Több szempontból is A ketogén diéta egyik legpozitívabb tulajdonsága a számomra Nagyjából a második hétre megszűnt az édesség utáni sóvárgásom, és ezt tapasztják mások is, akik belekezdenek.

Mondhatni csak az első héten kell túljutni, de az úgyis gyorsan elszalad, hiszen új dologba vágni egyrészt izgalmas, másrészt meg ott a kezdeti lendület, ilyenkor még az önfegyelem is erős, és viszonylag gyorsan lemegy egy-két kiló, mert kiürül az a sok víz, amit eddig a szénhidrátok megkötöttek a testben ami mindenkit motivál, ha fogyni akar.

Szóval az első héten belerakod az energiát, aminek következtében megvan az eredmény, és közben mellékhatásként leszoksz a cukorról is, és alapvetően az édes ízekről. Részben azért, mert itt zéró tolerancia van, azaz nincs olyan, hogy egy szelet süti belefér kivéve ha speciálisan nagyon alacsony szénhidrátot tartalmaz, de ezt nem ajánlom az elején, ezt ki kell érdemelni, és nem ezzel kell kezdeni.

Én az elején egyáltalán nem eszek semmilyen édesítőszeres terméket, hanem rászoktatom az ízlelőbimbóimat az ételek természetes ízére. A második héttől már minden könnyebb, hiszen beleszoksz a napi rutinba, a tested átállt a ketózisra, és egyre jobban beindul a fogyás, ami már nem csak vízvesztést takar.

Az ételeket is megszokod, és a második hét végére már elkezdhetsz kísérletezni azokkal a receptekkel amiket ajánlok majd. Ha eljutsz idáig, akkor a harmadik héttől kezdve keto diétával mennyit lehet fogyni az egész, és elgondolkozol azon, hogy ezt igazából bármeddig tudnád tartani.

Szóval az egyik ok amiért imádom ezt a fajta étrendet az nem más, mint, hogy egyáltalán nem kívánom a cukros — lisztes süteményeket, csokikat. Aki nem próbálta még édesszájúként a ketogén diétát, az nem tudja, hogy mennyire megkönnyebbülés ez.

Egy műtét miatt ráadásul most edzeni sem tudtam, úgyhogy egyedül a diétának köszönhetem, hogy ennyit fogytam. De lassan elkezdek edzeni.

Na de most már térjünk rá a ketogén diéta alapjaira. A ketogén diéta lényege A szénhidrátok lecsökkentésével a szervezet a bevitt zsírból, illetve a test zsíraktáraiból fedezi az energiaigényét. Mi az a ketózis? A ketogén diéta alatt mivel kevés szénhidrátot, ugyanakkor ezzel párhuzamosan több zsírt eszünk, ezért a szervezet egy teljesen természetes üzemmódba kapcsol, ami abból áll, hogy a máj a zsírokat ketonokká alakítja át, amit a szervezet fel tud használni energiaforrás gyanánt.

Ezt az anyagcsere folyamatot hívjuk ketózisnak, amit egyébként mérni is tudunk, hogy jól csináljuk-e a diétánkat. Ketophan tesztcsíkkal a vizeletből. Tehát adott egy életmód, ahol le tudod csekkolni, hogy jól csinálod-e etvagycsokkento dieta fogyás érdekében a mindennapi feladataidat.

Persze ha betartod az étrendet, akkor tudod pontosan, hogy ketózisban vagy, de ha mondjuk kísérletezni akarsz egy új recepttel, vagy mondjuk étteremben, vendégségben kérdéses az alapanyagok összetétele, mennyisége, akkor a tesztcsík használatával könnyen kiderül, hogy a tested zsírfelhasználáson van-e még, vagy már újra a szénhidrátok lettek az elsődleges energiaforrások.

Szóval a ketogén diéta alapja maga a ketózis ami egy teljesen természetes anyagcsere folyamat, ami akkor alakul ki bármikor, akkor is ha nem célzottan így diétázolha a hasrol fogyas etrend számára kevés szénhidrát áll rendelkezésére valamilyen okból kifolyólag.

fatfix kapszula vélemények leghatásosabb diéta

Gondolj bele: ha valamilyen okból kifolyólag nem tudnál kenyeret, pékárut, tésztát, rizst, burgonyát, csokikat, egyéb szénhidrát tartalmú élelmiszereket enni néhány napig, akkor belehalnál?

Természetesen nem, mert a szervezet alkalmazkodik és megoldja az energiaellátást és a szervek működtetését más forrásokból.

Nem kell félni a ketogén diétától, mert a szervezet magától áll rá bármikor, ha szükséges. Egyébként ehetsz szénhidrátot, csak nem töménytelen mennyiségben! Nem tudták elraktározni a gyümölcsöket nyárról, gabonatermelés sem volt, valamint nem voltak boltok sem, ahová be tudtak volna menni kenyeret vagy épp kakaós csigát venni.

Ennek ellenére, mielőtt belekezdesz, kérj teljes orvosi kivizsgálást és szakvéleményt lehetőség szerint olyan orvostól, aki nem ragadt le a as években, mikor még a zsír közellenségnek számított.

Mert azt már ti is tudjátok a zsírokról szóló cikkemből, hogy ez a tápanyag nem ellenség ide kattints ha el akarod olvasni: Zsír a közellenség? Egyre több kutatóorvos tudja, hogy a rák kezelésének leglogikusabb, leghatékonyabb, legbiztonságosabb a leggyorsabb fogyókúra a daganatok és rákos sejtek tápanyagellátásának beszüntetése, kiéheztetése a glükóz szőlőcukor megvonásával.

A tumorok szelektív éheztetésének terápiás útja az étrend átalakítása ketogén diéta az egyik alapterápia, ami szükséges ahhoz, hogy a rákbetegek megnyerjék a rákkal vívott csatát.

Plusz: Orvossal való egyeztetés után!!! Szóval orvosok találták ki, és gyakran évekig is fenntartották ezt az életmódot. Ketogén diéta hátrányai Nem csak az előnyöket szeretném kiemelni, hanem néhány hátrányról is beszélnék. Íme: Az első héten a súlyvesztés főleg csak víz! Ezt tudnod kell, örülj neki, de csináld tovább a diétát, hogy a ketózis beálljon, és beinduljon a zsírégetés. Az első napokban a csökkentett szénhidrátbevitel okozhat fáradékonyságot, gyengeséget, és akár szédülést is.

Nem kell keto diétával mennyit lehet fogyni, nálam egyáltalán nem jelentkeztek ezek, de van akinél előfordulhat. Lehetőleg péntek délután kezdj neki a ketogén diétádnak, hogy hétfőre már könnyebb legyen az egész. Nagyon fontos, hogy emelj a napi megivott vízmennyiségeden! Alapból is kívánni fogod a vizet, de tudatosan igyál többet, mint szoktál.

Én a napi 3 litert ajánlom, és nem zéró kólából, meg nullkalóriás üdítőkből, teából, hanem tiszta vízből. Hátránynak lehet felfogni, hogy másféle étel mennyiségeket kell enned, de ez minden diétában így van.

5 dolog amitől hízol és 5 amivel fogysz!

Olyan nincs, hogy ha fogyni akarsz, akkor mindent egyél ugyanúgy ahogy eddig. Az alacsony szénhidrát napi gramm, ami egyénfüggő átmenetileg az első két keto diétával mennyit lehet fogyni alatt okozhat lassabb agyi tevékenységet, a hétköznapi gondolkodás, számolás kicsit nehezebb keto diétával mennyit lehet fogyni.

Nem leszel hülye, csak lassabb. Én például ugyanúgy csináltam mindent, de amikor számolgattam a napi étrendem kalória- szénhidráttartalmát, számológépet használtam, és nem fejben számoltam ki. Ugyanúgy vezettem autót, ugyanúgy dolgoztam, ugyanúgy olvastam és írtam a könyvemet, csak minden egy kicsit több erőfeszítésembe került.

Elképesztő előtte-utána fotók egy diétáról, amiktől leesik az állad

A harmadik héttől ennek nyoma sincs. Hosszú távú elköteleződést a fogyókúra por diéta mellett csak rendszeres minimum évente kétszer orvosi ellenőrzés mellett javaslom.

fogyókúrás csoport budapest tartós fogyás tippek

Hogyan kezdjük el felépíteni a ketogén diétát? A ketogén diéta alapvetően úgy épül fel, hogy a napi kalóriabevitel 75 százaléka zsírból, és 5 százaléka szénhidrátból áll. Ez egy átlagos kalóriás étrendnél így néz ki: A kalóriaszámolás nem rossz, sőt!

Csak nem mindegy, hogy az adott kalóriamennyiséget miből viszed be és milyen arányban.

mennyi idő alatt lehet lefogyni 15 kg miért fogyjak le

Persze egy-két gramm ide vagy oda nem számít, de mindig több legyen a zsír, mint a fehérje, és a szénhidrát ne menjen gramm fölé! Van aki még 50 grammal is ketózisban van, én például nem. Azoknak akik rendszeresen nagy intenzitású sportot űznek, kicsit több fehérjére van szükségük, hogy az izmok megfelelően tudjanak épülni. Ketogén diétában miket ehetsz? A ketogén diéta egészében törekedj arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket egyél, lehetőleg úgy, hogy az összmennyiség ne lépje túl az első héten a napi 30 grammot!

Ennek a mennyiségnek a fele azaz 15 gramm szénhidrát van például egy teljes zacskónyi grammos zöldségkeverékben: Ez mellé még nyugodtan ehetsz: paradicsomot, kígyóuborkát, paprikát, jégsalátát is, csak figyelj oda, hogy ne lépd túl a napi 30 grammnyi szénhidráttartalmat.

A zsíros ételek egyáltalán nem tiltottak, de figyelj oda, hogy ne csak állati eredetű, telített zsírokat vigyél be a szervezetedbe! Lehet enni: húst, szalonnát, tepertőt, étrend szálkásításhoz nőknek, tojást és tejtermékeket is, például sajtokat, tejszínt, mascarponét, de ne csak ezekből álljon az étrended és figyelj a maximum napi kalóriamennyiségre is.

Ketogén diéta a legjobb módszer, ha fogyni akarsz!

Az egészséges zsírok bevitele kulcsfontosságú Ilyenek például az olajos magvak dió, mogyoró, tökmag, mandulaaz avokádó, vagy az olíva, tökmagolaj, lenmagolaj is. Egyél halat is, például lazacot vagy tonhalat, esetleg makrélát. Fontos, hogy itt nincs csalás, nincs cukrozás, mézzel való ízesítés, ketchup, mustár, majonéz, egyéb szószok hiszen szinte mind cukrozott. Nincs tészta, rizs, zab, bulgur, kusz kusz, műzli. Gyümölcsöket a második héttől ajánlott csak enni, amikor már ketózisban vagy. De abból sem bármit, csak a piros bogyós gyümölcsök, például málna, ribizli, eper.

De ezeket is csak mértékkel fogyaszd! A jó hír viszont az, hogy egy kis idő múlva eszedbe se jutnak a kedvenc édességeid, ételeid, főleg, hogy legtöbbjüket el lehet készíteni ketogén diétás változatban is. Keotgén palacsinta Nem kell lemondani a finom falatokról, csak helyettesíteni kell a diétába illő alternatívákkal.

Mivel nagyon szeretem a palacsintát, így elkészítettem a ketogén diétás változatát, ami egy hetes diéta 4,3 gramm szénhidrátot tartalmaz töltelékkel együtt! Nézd meg a videót, megtalálod benne a hozzávalók összetételét, és a teljes elkészítési módot is.

Ha pedig tetszett, ne legyél rest nyomni egy like-ot és megosztani másokkal, hogy el tudják készíteni ők is ezt a finomságot. Lesznek még ketogén diétás sütemény, és pogácsareceptek is.

További a témáról