Kockahas étrend

kockahas étrend

Írások egy tudatos élethez A Kockahas Projekt: Így formálódott át a testem 52 nap alatt Várható olvasási idő: 10 perc 27 másodperc.

kockahas étrend

Ebből a bejegyzésből megtudod, hogyan lehet bármilyen célt — mint mondjuk a kockás hasat — a produktív módszeremmel megvalósítani. Ez egyrészt érzés szinten is jelen van milyen a közérzetem, kávé diéta az emésztésemmásrészt pedig ott van a vizuális oldala milyen megmutatni a testem, milyen belenézni a tükörbe.

Éppen ezért szerintem baromi fontos az, hogy megismerjük a szervezetünk működését, és megtanuljuk úgy kezelni, hogy a lehető legtöbbet tudjuk kihozni belőle. Az én szótáramban a produktivitás nem csak arról szól, hogy bánjunk jobban az időnkkel, hanem sokkal inkább arról, hogy csináljuk jobban a dolgokat.

Kockahas étrend, igazából elég 52 nap is ahhoz, hogy durván előre lehessen lépni. Rendszeresen tesztelek magamon különféle dolgokat, mert szerintem csak úgy tudunk igazán megismerni valamit, ha csináljuk, nem pedig csak az elméletben olvasunk róla. Ebben a bejegyzésben bemutatom, hogy mit tanultam meg a testem működéséről 52 nap alatt egy kis kísérletezgetéssel. Megismerheted, mi volt a fő motiváció, hogyan készültem fel a kihívásra, hogyan éreztem magam közben, és mi lett az eredmény.

Egy komplett rendszert terveztem, amelyet most lépésről-lépésre fogsz megismerni. Miért akar valaki kockás hasat?

kockahas étrend

A projekt mögötti motiváció egészen egyszerűen az kockahas étrend, hogy jól akarok kinézni. Eddig sem volt különösebb bajom a testemmel, viszont mindig is ott motoszkált a fantáziámban, hogy milyen lenne megcsinálni a kockás hasat. A dolog másik oldala persze az, hogy mindenki tetszeni akar másoknak, és egy kockás has nem csak barátok irigykedő pillantását vívja ki a strandon, hanem ott van az a nagyszerű érzés, amikor az ellenkező nem tagjai közül egyre többen vágynak ránk és azt érezzük, hogy legszívesebben leszaggatnák a maradék ruhát is rólunk.

Oké, ilyet nem szokás leírni, de ha mélyen magunkba nézünk, akkor bizony rájövünk, hogy ez így van.

kockahas étrend

Egészen egyszerűen mindenki jól akar kinézni, és a motiváció a kockahas mögött a legtöbb esetben mások lenyűgözése. Az már tudtam korábbról, hogyan kell lefogyni, hiszen 18 évesen 36 kilót fogytam 1 év alatt, viszont egészen más dimenzió úgy átalakítani a testünket, hogy a súlyunk megmarad, csak a zsírt izomra cseréljük.

Haslaposító étrend pasiknak

Annyit tudtam, hogy vannak azok a bizonyos szénhidrátok, fehérjék és zsírok, és valamit ezeknek az arányával kell trükközni. Teljesen kezdő voltam a témában, így annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb frusztrációval kelljen szembenéznem, előre elkészítettem egy tervet. Itt nagyon jó párhuzamot lehet vonni a produktivitással, hiszen akkor tudunk igazán produktívak lenni, ha előre felkészülünk, és nem út közben foglalkozunk az apró döntésekkel.

A legtöbben ott rontják el, hogy gyorsan belevágnak a célok megvalósításába, és amikor jönnek az első kihívások, akkor egyszerűen kockahas étrend.

Ezek is érdekelhetnek:

Ez azért van, mert így pusztán az akararterőre támaszkodunk, amely bizony véges, és könnyen kimerül. Ezzel szemben, ha rászánunk némi időt a tervezésre, akkor meg tudjuk kímélni magunkat a bukástól — sőt, egyszerűen előnyünkre tudjuk fordítani azt, ha valami nem működik!

kockahas étrend

Ha rendszerekben gondolkozunk, akkor örülni fogunk minden egyes hibának, mivel így tudjuk kiszűrni a folyamat nem működő részeit. Megmutatom, hogyan néz ki ez a gyakorlatban. Hogyan kezdtem neki a Kockahas Projektnek? A pont, amikor eldöntöttem, hogy belevágok a projekbe, az az volt, amikor láttam, hogy a jó érzésen kívül nem volt semmi látható eredménye annak, hogy edzek.

Pontosabban volt eredménye: az, hogy a vega életmód miatt amely szintén kísérletezgetéssel lett az életem részeegyszerűen kezdtek eltűnni az izmaim és hétről hétre egyre csak fogytam.

Ezen változtatni akartam, és mivel még sosem voltam igazán izmos, ezért úgy gondoltam, hogy itt az ideje megtanulni, hogyan is kockahas étrend a testem.

kockahas étrend

A dolog legfontosabb részén itt már túl voltam, hiszen bennem volt az égő vágy ez minden eredmény kiindulópontja! Ahhoz, hogy ez működjön, szépen előre átgondoltam mindent.

Kockahas, kockahas étrend

Ezek voltak a kérdéseim magamhoz: Milyen dolgok eszközök, információk, stb. Kit tudok felkeresni ezzel a témával kapcsolatosan, hogy tanácsot kérjek? Milyen konkrét dolgokat kell csinálnom wasabi fogyás, hogy elérjem a célom? Itt a lényeg az volt, hogy meghatározzak olyan elemeket, amelyek egy lépéssel közelebb visznek a célomhoz. Egyelőre nem akartam NAGYON konkrét lenni, mert tudtam, hogy a sok-sok infó össze tud zavarni, ami halogatáshoz vezet, éppen ezért csak tudatosítottam, milyen részekből fog állni a projekt.

Az alábbiakban lépésenként mutatom be, hogyan épült fel a Kockahas Rendszer. Belefűztem a felülésezést a napi rutinjaimba Ahhoz, hogy eredményeket érjek el, bele kellett foglalnom a napi rutinomba azt, hogy minden egyes kockahas étrend felülésezzek. Ehhez mindössze néhány dologra volt szükségem: egy matrac maguk a gyakorlatok: 12 különféle gyakorlatot csináltam 1 percig, amelyet a személyi edzőm javasolt videók és filmek, amelyek azért kellettek, hogy élvezetesebb legyen a felülésezés folyamata konkrét időpont vagy helyzet, amikor a felüléseket fogom megcsinálni.

Tudtam, hogy a legegyszerűbb kockahas étrend egy új szokás kialakításának, hogy valamilyen, már automatikusan működő szokáshoz hozzákötöm, éppen kockahas étrend a felülésezést vagy rögtön a reggeli futásom után iktattam be, vagy estére terveztem, amikor a napom rövid összefoglalóját írtam be a Szokáskövetőmbe kockahas étrend egy minta.

Mivel ezek a szokásaim már atombiztosak voltak, így biztos lehettem abban, hogy működni fog a dolog. Éppen ezért az étkezésekre is különösen oda kellett figyelnem, mert ez hozta a legjobb eredményeket. Összegyűjtöttem és kezeltem a kifogásokat Ha előre felkészülünk a kifogásokra, akkor nem kell velük foglalkozni akkor, amikor a későbbiekben felmerülnek. Higgadtan, nyugodt fejjel sokkal könnyebb jó döntést hozni, mint amikor bár benne vagyunk az éles helyzetben és azonnal dönteni kell valamit.

A Hogyan Alakíts Ki Jó Szokásokat című posztomban bemutatott módszer szerint mentem, vagyis az egyes problémákra külön-külön megoldásokat dolgoztam ki: Probléma 1: A diétának nem megfelelő kajákat fogok venni a boltban. Probléma 2: Nem lesz kedvem felülésezni vagy egyszerűen elfelejtem. Probléma 3: Megpróbálnak a közeli barátok elcsábítani hamburgerezni vagy esetleg valamilyen alkohollal egybefűzött programra.

Ezekhez külön-külön kidolgoztam egy-egy megoldást is, így amikor felmerültek, akkor pontosan tudtam, hogy mit csináljak vagy ne csináljak. Megoldás 1: Készítettem egy Word dokumentumot, amelyben leírtam, hogy mit vásárolhatok, illetve mi van rajta a fekete listán — így sokkal kockahas étrend volt választani és gyorsabban is megvolt a bevásárlás. Ez egyszerűen a Google Drive-ban tartottam, hogy számítógépről és mobilról is el tudjam érni.

Megoldás 2: Bekészítettem érdekes videókat és filmeket, így arra figyeltem, hogy például nézhetem a Star Wars-t és nem pedig arra, hogy felüléseznem kell.

További cikkeink a témában

Megoldás 3: Összeírtam, hogy milyen programokra fogok nemet mondani, így amikor valaki rákérdezett, hogy megyünk-e, egyszerűen elmondtam neki, hogy most más a prioritásom, ezért inkább találjunk ki mást.

Ez nem jelentette azt, hogy lemondok mindenféle találkozóról, hanem ha mondjuk kimentünk, akkor nemet mondtam az alkolholra és a durvább kajákra. A fenti lépésekkel máris kiszűrtem a kifogások jelentős részét, és amikor felmerült egy új probléma, akkor szépen kidolgoztam egy-egy megoldást és többet nem kellett foglalkoznom velük. Egyetlen olyan probléma volt, amelynél nagyobb kreatvitásra volt szükségem.

Erről egyszerűen nem akarok kockahas étrend még akkor sem, amikor a kockás has a célom. A kísérletezős projektjeimnek nem az a célja, hogy kifacsarjam magam, hanem az, hogy egy élvezetes folyamat kockahas étrend új dolgokat tanuljak meg. Az pedig nem túl izgalmas, ha csak édesített túrót ehetek, így más megoldás kellett. Épp ekkortájt indítottunk el tesómmal és a személyi edzőmmel együttműködve egy új projektet, ahol szuperfinom édességek diétás változatait készítjük el.

Ez elsősorban azoknak nyújt segítséget, akik sportolnak, de mindemellett édesszájúak, és nem akarják tönkre vágni az edzést egy-egy csokival. A legjobb, hogy a durvább édességekből is lehet készíteni diétás változatokat, így a Kockahas Projekt kockahas étrend bűntudat nélkül ehettem például ilyen Snickers-t: A legjobb taktika az édességek elkészítésére, hogy hetente rászánunk fél órát arra, hogy megcsináljuk a heti adagot, majd elrakjuk a hűtőbe.

Ez azért is jó, mert így tudni fogjuk, hogy otthon vár minket a kedvenc csokink, és amikor például kint vagyunk a városban, akkor könnyebb lesz nemet mondani az előttünk lévő édességekre.

kockahas étrend

Miután elkészült az alapvető rendszerem a kajára, jött a legizgalmasabb rész, a fejemben lévő korlátok megvizsgálása. Megvizsgáltam a fejemben lévő korlátokat Rengeteg olyan dolog van az életünkben, amelyekre alapvető igazságként tekintünk. Mindenkinek megvan a maga észjárása, és a csodálatos dolgok jellemzően akkor történnek, amikor a saját gondolkodásunkból kilépünk, és egy totálisan más szemszögből tudunk megvizsgálni egy helyzetet.

Ahhoz, hogy a kockahasprogramod sikeres legyen, 3 dolgot kell szem előtt tartanod. Tartsd be a diétát. De tényleg rohadtul tartsd be a diétát. Lehet, ezt már említettem, de inkább kétszer írom le, mint csak egyszer. Csináld azt, amit mondok.

Ez nagyjából olyan, mintha ha megállnánk egy pillanatra, elkezdenénk kívülről nézni magunkra, és elemeznénk a helyzetet külső szemlélőként.

Elképesztően érdekes dolgok kockahas étrend ebből születni, és kockahas étrend majd egy másik bejegyzésben részletesen belemegyek, mert ez egy meglehetősen masszív pszichológiai téma. Az én esetemben az volt a korlát, hogy nem akartam azok közé tartozni, akik állandóan csak a testükkel foglalkoznak és minden lehetséges alkalommal mutogatják magukat. Ehhez képest pedig elég drasztikus váltás volt az, amikor kiderült, hogy a célom eléréséhez sokkal több fehérjét kell bevinnem.

Ezt természetes forrásokból is meg lehet oldani, viszont az életstílusomat tekintve annyi többlet energiával járt volna a dolog, hogy inkább a megközelítésemen és gondolkodásom gyúrtam egy kicsit — így érdekesebb is volt a dolog, mert egy újabb korlátot tudtam kockahas étrend.

További a témáról