Futók diétája
Ajánló Így működik a ketogén diéta A tányérodon a keto diéta valami ilyesfélét tartalmaz: kávé és egy sajtos omlett avokádóval, szalonnával reggelire, salátába csomagolt hamburger ebédre, és egy bélszín steak párolt gombával és tejszínes spenóttal vacsorára. Más szavakkal, hagyd el a gabonát, a kenyeret, a gyümölcsöt és a kézműves sört az étrendedből. A ketogén diéta számos okból működik: Egyszerre van szó anyagcsere-változásról és az általános kalóriabevitel csökkentéséről. A szigorú szénhidrátkorlátozás miatt a ketogén diéta nem teszi lehetővé a magas cukortartalmú finomságok fogyasztását, és nem engedi meg az ételek túlságosan nagy választékát sem. Sok fogyókúrázó tartja magát a tervéhez, és ritkán futók diétája túl a kalóriacélokat, mert a lehetőségek korlátozottak.
Ha valaki legalább heti 3 alkalommal fut legalább kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényelhet. Rendszeres sporttevékenység mellett nem szabad drasztikusan diétázni és amúgy semám óriási mennyiségű étel elfogyasztása sem szükséges, mert hiába futunk, a túl magas kalóriabevitel bizony hízáshoz fog vezetni.
Lesd el a trükkjeit! Ilyen egy futóbajnok diétája MME Természetesség, immunerősítés, megfelelő energia-bevitel és tiszta étrend-kiegészítők — így foglalható össze röviden Dr. Lubics Szilvia ultrafutó bajnok sportdiétája. A sportolónő nemrégiben tért haza idei fő versenyéről, a 24 órás Európa Bajnokságról.
A gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó banán futás előtt vagy után futók diétája jó választás lehet a futóknak Fotó: Shutterstock Nincs szükség eszelős kalóriaszámolgatásra, ám arra ügyelni kell, hogy mikor, milyen minőségű ételeket, milyen arányban fogyasztunk.
Általános szabály, hogy legkésőbb futás előtt két órával érdemes utoljára enni, futás előtt közvetlenül már nagyobb étkezés nem javasolt, maximum fél rostdús étrend minta korábban egy banán vagy más gyorsan felszívódó szénhidrát.
Ha este futunk, napközben nem szabad éhezni, ügyelni kell arra, hogy a szervezetnek egész elegendő energiája legyen. Futás után egy órán belül vigyünk be tápanyagban gazdag ételt a szervezetünkbe.
Írta: Váczy Anikó Futóként sosem lehet elég tanácsokból az edzésekhez, megfelelő diétás trükkökből, lelkesítő ötletekből és inspiráló sztorikból. Ezek beépítése mellett fontos, hogy jól felmérd fizikai és mentális limitedet, és örömmel érd el céljaid, függetlenül attól, hogy a bombalak elérése vagy épp a maraton lefutása az. A megfelelően összeállított étrend természetesen kulcsszerepet kap, hiszen ez szolgáltat üzemanyagot a kemény edzésekhez, gyorsítja a felépülést, és segít, hogy elérhesd céljaid.
Nem kell nekiülni azonban egy púpozott tányér pásztortarhonyának, a mennyiségre és minőségre ilyenkor is figyelni kell! A rendszeresen és komolyan futók számára nagyon fontos a jó minőségű szénhidrátok fogyasztása.
Fontos, hogy ezek hosszan felszívódóak legyenek, mint például a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely vagy a barna rizs. Az étrend kis mértékben, de tartalmazzon minőségi zsiradékot, például olívaolajat vagy olajos magvakat.
Minimálisan ennyire szüksége van a szervezetnek, hiszen vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek zsírban oldódóak. A futók étrendjére is igaz, hogy érdemes kerülniük a telített zsírsavban gazdag, úgynevezett üres kalóriákat, mint a chips, az olajban sült ételek, készételek.
Rendkívül fontos a megfelelő fehérje fogyasztása is, amely szintén legyen jó minőségű.
Ennek azért van jelentősége, mert a fehérjék elősegítik a szervezet regenerálódását, az izmok épülését. Olyan fehérjéket javasolt választani, amelyek viszonylag zsírszegények.
- Mennyi idő alatt látszik a fogyás
- Futni szeretnék, de fogyni is | Futásról Nőknek
- Étvágycsökkentő magvak
- Lesd el a trükkjeit! Ilyen egy futóbajnok diétája | jolhallod.hu
- A stressztől lehet fogyni
- Legjobb fogyokuras gyogyszer
- Ha valaki heti 3 alkalommal fut 5—8 kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényel.
- Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek.
Tehát jó fehérjeforrás lehet a sovány csirke- vagy pulykahús, időnként a sovány vörös hús is, valamint a hal, a zsírszegény tej, a túró és a hüvelyesek.
Amennyiben edzésbe kezdünk, mérjük rendszeres a testsúlyunkat. Ha fogyni szeretnénk, de a kilók héten belül nem indulnak el lefelé, vegyünk vissza egy kicsit a szénhidrátfogyasztásból.
