Ketogen dieta hatasa, Ismerd meg a ketogen diéta előnyeit és jótékony hatását

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Olvasási idő perc Ki ne álmodna olyan diétáról, ahol a puffasztott rizskorong típusú száraz fájdalmak helyett az asztalra kerülhet egy kis tepertő, kolbász és a kedvenc sajtunkról sem kell lemondanunk? Van egy jó hírem. Mi a Ketogén diéta lényege?

A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidrátbevitelen low-carb alapuló étrend, ahol a zsírok fogyasztása nagy mennyiségben engedélyezett. A glükóz szintézise nemszénhidrát előanyagokból, mint a zsírok glicerinjéből, a fehérjék egyes aminosavaiból, illetve az izmok által termelt tejsavból és piroszőlősavból.

Eredetileg az epilepszia kezelésére fejlesztették ki, rokonságot mutat a közismert Atkins diétával, közelebbről annak első, nagyon szigorú időszakával is. Mitől olyan izgalmas ez a módszer? A diéta újraprogramozza az anyagcserénket és mozgósítja a raktározott zsírokat, a KETÓZIS folyamata által zsírégető üzemmódba kapcsolja a testünket.

Ketogén diéta

Mi a Ketózis? A Ketózis a szervezetben akkor alakul ki, amikor a szénhidrátbevitel drasztikusan lecsökken, a szervezet szénhidrát raktárai kiürülnek néhány óraés már nincs elég a megfelelő vércukorszint fenntartásához.

Rettentően káros a ketogén diéta?

Ahogy fogy a cukor, a cukor szállításáért felelős inzulin zsírraktározó hormon helyett glukagon nevű "zsírbontó" hormon választódik ki. A zsír a májban ketontestekké alakul és máris nagyobb fordulatszámra kapcsoltunk.

A ketogén diéta 6 aranyszabálya

Egy olyan tápláló energiaforrást kapunk, amelyet testünk szinte valamennyi sejtje képes hasznosítani és a szénhidráthoz képest több mint kétszer annyi energiát szabadít fel. A ketózis egy olyan ideális környezetet biztosít, ahol a felfokozott zsírégetés éhségérzet nélkül olvasztja le rólunk a kilókat, míg a zsírraktározó hormon, az inzulin szintje csökken szervezetünkben.

Kontrollált éhségérzet A Ketogén diétában nem kell folyvást megküzdenünk a hírtelen ránk törő éhségérzettel.

Amikor a testünk napi 24 órában égeti a zsírt, állandó hozzáférése van a hónapok, évek alatt elraktározott zsírkészlethez.

Ezáltal nem jelentkezik hirtelen fellépő tápanyaghiány és indokolatlanul nem villog testünk vészjelzése.

Így könnyebb megállni a nassolást is az étel ellenségből baráttá, szükséges üzemanyaggá válhat. Folyamatos energiaellátás és egyenletes szellemi teljesítmény A közhiedelemmel ellentétben az agyunk nem csak a szénhidrátot tudja energiaforrásként hasznosítani. Így agyunk teljes ellátottsága alacsony szénhidrátbevitel mellett is biztosított.

Erről bővebben itt olvasható.

WOW0821240209BLCLJLLLML

Sőt, a ketózis állandó és egyenletes tápanyagáramlást biztosít agyunk felé, mely nincs kitéve a vércukorszint ingadozásából adódó teljesítményromlásnak. Könnyebben fókuszálunk és szellemi teljesítőképességünk is megnő. Elfelejethetjük a hektikusan ingadozó vércukorszintet.

A ketogén diéta egy szénhidrátokban szegény, zsírban gazdag fogyókúra. Annak érdekében, hogy valóban sikereket érjünk el ezzel a módszerrel, be kell tartanunk néhány alapszabályt. Cikkünkből kiderül, hogy mire kell fokozottan figyelnünk. Ehhez naponta nem ehetünk grammnál több szénhidrátot. A legcélszerűbb, ha rostban gazdag élelmiszereket fogyasztunk, ugyanis ezekkel alacsonyan tudjuk tartani a szénhidrátbevitelt, viszont elegendő tápanyaghoz, és vitaminhoz juttatjuk a szervezetünket.

A ketogén diéta az alacsony szénhidrát bevitellel és az alternatív energiaforrás biztosításával kézben tartja a szervezet vércukorszintjét is. Ezzel nem csak a fentebb tárgyalt falórohamok kivédése és fokozott, egyenletesebb teljesítőképesség érhető el, de szerepet játszik 2 típusú cukorbetegség elleni harcban is. Csökken ezáltal a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.

A test szénhidrát-tartalékai hamar, pár óra alatt kimerülnek aktív testmozgás során, míg zsírtartalékaink hetekig, akár hónapokig is kitartanak. Később jelentkezik a fáradtságérzet ketogen dieta hatasa nem tör ránk szédülés, ketogen dieta hatasa nem volt időnk bekapni pár falatot edzés előtt. Érdemes azonban számolni azzal, hogy a fenti kedvező hatás nem azonnal érezhető.

• A ketogén diéta 9 lehetséges mellékhatása | Well&fit
• Hatályos:
• A ketogén diéta 6 aranyszabálya | BENU Gyógyszertárak

A Ketogén diéta kezdetén, amíg be nem áll az egyensúly, levertebbnek érezhetjük magunkat. Érdemes ebben az időszakban csökkenteni az edzés intenzitását.

Bármilyen életmódot is követsz, mindenképpen fontos, hogy megtaláld a személyiségedhez illő mozgásformát, amelyet élvezel és legalább heti alkalommal végzel! A keto diéta bevezetése során, főként az első hétben várhatóan csökkeni fog a korábbi teljesítményed, erőnléted. Azonban az izmaid, ahogy a szervezeted többi része is, képes ketonokból, zsírokból táplálkozni a jól megszokott glükóz helyett, ehhez csak idő kell! Saját tapasztalataink szerint hét után visszaáll a diéta előtti erőnléti állapot és a súlycsökkenés akár még a korábbiaknál is jobb teljesítményt eredményezhet! Alakítsd a diétát a saját képedre!

És soha ne feledkezzünk meg a víz és só megfelelő pótlásáról. Fogyi kávé ehetünk a diéta során?

Ez a diéta nagyon zsír!

Az alapszabály: minél kevesebb szénhidrát, annál jobb. A diéta során törekedjünk arra, hogy alacsony szénhidrát- és fehérje tartalmú ételek együnk.

A zsíros ételek azonban egyáltalán nem tilosak, sőt, a jó zsírokban gazdag étrend indítja be és tartja fent a ketózis folyamatát. Nincs szigorúan tiltott étel, a fő, hogy kompenzáljunk egészséges zsírok fogyasztásával, folyamatosan biztosítva a Ketózis üzemanyagát. Legjobb barátunk lesz a töpörtyű, a bacon és mindennapos rágcsává válhatnak az olajos magvak.