Sportolók diétája, Étrend állóképességi sportolóknak
Sportolók étkezése
Kropkó Péterrel, az extrém triatlon, az IRONMAN hazai legendájával beszélgettünk arról, hogy milyen tapasztalatai vannak a teljesítményfokozás és a tónusos izomzat kialakítása terén. Reméljük, te is találsz sok sportolók diétája tanácsot, amelyeket saját alakformálásodba eredményesen be tudsz majd építeni! Milyen diétát követsz?
Tudom, érdemes, és ajánlom is mindenkinek a rendszeres diétát, mert hasznos, de célszerű kisebb időszakokat pihentetni - a testünk mellett - az akaratunkat is.
Addig, amíg élsportolóként diétán voltam, az alapozás sportolók diétája fehérjedúsan táplálkoztam, a végén pedig a szénhidrát dominálta étkezés volt előtérben.
- A legjobb fogyókúra
- Diétás sportolói étrend és egészséges életmód • Dietless
- Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa szerint az állóképességi sportot űzőknek még ennél is fontosabb, hogy kialakítsák a teljesítményt optimalizáló táplálkozási szokásokat.
A formába hozás közben, intenzív edzések idején, ismét fehérjedús táplálék őrizte izmaim sérülésmentességét. Verseny előtti héten, évente kétszer fogyókúra szédülés a szénhidrátstopot, néha csak csökkentett formában.
Versenyen már a kiegyensúlyozott étkezés híve voltam. Azaz volt benne zsír is, elsősorban a kerékpáron, ahol jól jött az energiabomba.
Legyen változatos az étrended!
Az elmúlt években ismét fokozott mértékben sportolok, így a súlyom a magasságomhoz képest a túlsúlyos 93 kilogrammról, a jelenlegi - már majdnem a javasolt - 83 kilogrammra csökkent.
A további fogyás már csak a diéta függvénye.
Szerintem ahogy nő az edzésmennyiség, kellemetlen lesz ez a súly, és el is kezdem a diétát ősszel. Választékosan kell megterveznünk étkezésünket, hogy a deficites energiamérlegünk tartósan fennmaradjon.
Étrend állóképességi sportolóknak | Well&fit
Sajnos a fogyás nem feltétlenül alakjavító, de kimerítő a kisebb energiabevitel mellett tovább sportolni, mert a cél érdekében ezt sem lehet kihagyni.
Az alakjavítás tehát nem feltétlenül egyszerű fogyást jelent, hiszen az izmok alakja adja ki szép emberi formánkat.
- Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek?
- Húsmentes diéta hatása
- Reggeli: müzli pl.
- A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás.
- Küldés A
Ezért szükséges párhuzamosan többletfehérjét bevinnünk edzés végén, pontosan tudva és megdolgoztatva előtte a megfelelő izomcsoportokat. Érdemes kipróbálni? Elsősorban a lassabb edzéseken látjuk hasznát, de némi gyakorlást és fokozatosságot igényel, különben akár ájulás is lehet a vége.
De amikor már a szervezet hozzászokott, eredményesen segíti a zsírégetés folyamatát. Ha viszont éhgyomorral kombináljuk az intenzív edzést, sajnos izmot is bonthatunk, ami káros is.
Ezért az intenzív hajnali edzésekhez, főleg, ha az meghaladja az egy órát, javasolt a rövidebb szénláncú energia azonnali bevitele is. Miket érdemes fogyasztani vacsorára, hogy ne alakuljon át úszógumivá alvás alatt?
Nem feledve, hogy a cukros italok és az alkoholok magas energiatartalmuk miatt kerülendők. Sokan nem tudják, hogy még a gyümölcslevek is duplán számítanak este. Úgyhogy marad a tiszta víz, esetleg ízesítve valamilyen kalóriaszegény és lehetőleg természetes fűszernövénnyel, zöldséggel, citrusfélével.
Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend. Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények.
