Terhesek étrendje. Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség idején
Ezekre vesszük most végig.
Mivel a kismamák nem csak magukat, hanem születendő gyermeküket is táplálják, alapvetően több tápanyagra van szükségünk.
Ennek ellenére nem igaz a régi szabály, miszerint ilyenkor kettő helyett kell ennünk.
Míg a várandósság első felében csak minimálisan nő meg az energiaszükségletünk, a második etapban már naponta kilókalóriával többet ajánlott fogyasztanunk. Ez azonban nem azt jelenti, hogy többet kell ennünk, hanem azt, hogy sokkal tudatosabban kell étkeznünk, tehát a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag táplálkozásra kell a hangsúlyt fektetnünk.
- Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség idején Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember A várandósság az egyik legszebb időszak egy nő életében, ezzel együtt az egyik legfelelősségteljesebb is.
- Étvágycsökkentő fűszerek
- Tolnai, Óvári, Anikó db kockasajt Még néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadnod: A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok vaj helyett használj telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket, azaz olajokat vagy margarinokat.
A terhesség során általában kg-ot szednek fel a várandósok. A táplálkozás ideális összetétele Terhesek étrendje egyik legfontosabb, hogy ne fogyasszunk sok zsíros ételt. Főleg az olyan élelmiszereket ajánlott kerülnünk, mint a kolbász, a sajt és az édességek.
Ellenben a növényi zsírokat nem szükséges mellőznünk, hiszen ezek nem károsak, sőt mi több, sok A- és E-vitamint tartalmaznak. Az állati zsírokra szintén szüksége van a szervezetünknek, leginkább a D-vitamin miatt. A szénhidrátbevitelt nyugodtan növelhetjük annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzuk az enyhén megnövekedett energiaszükségletünket.
Mindig magas minőségű szénhidrátokat válasszunk, és ne csokoládét, kekszet vagy süteményt, hiszen ezek elfogyasztásával rengeteg felesleges kalóriát viszünk be. A teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, a gyümölcs, a zöldség és a krumpli sokkal egészségesebbek. Ezekben az élelmiszerekben található rostok továbbá pozitív hatással vannak a bélrendszerünkre, így megelőzhetjük a székrekedés kialakulását.
- Egyhetes mintaétrend kismamáknak A fogantatástól számított első napban kulcsfontosságú a táplálás.
- Hitelesen! Táplálkozási tanácsok kismamáknak | Diéta és Fitnesz
- Diéta 3 hét alatt
- MME Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint ra millió, azaz közel dupla annyi cukorbeteg él majd a világon, mint az ezredfordulón, és a diabétesz lesz a hetedik leggyakoribb halálok a Föld népességének körében.
- Egyhetes mintaétrend kismamáknak | HelloBaby! magazin
- Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség idején
Diétás étrend kismamáknak — Hányszor étkezzünk? A várandósság kilenc hónapja alatt a napi terhesek étrendje étkezés helyett inkább kisebb adagokat együnk napi ötször vagy hatszor.
Mit jelent a terhességi cukorbetegség? Milyen kezelési módszerei vannak?
Ennek több pozitív hatása is van: nem esik le nagyon a vércukorszintünk a gyakoribb, kisebb adagokban történő étkezés hatásos a rosszullétek ellen a terhesség utolsó heteiben könnyebben tudjuk megemészteni a kisebb adagokat Fontos tápanyagok a gyermek számára Már a várandósság elején növeljük meg a fehérjebevitelt, ugyanis a fejlődő magzatnak szüksége van rá.
A bevitt fehérjének legalább a fele növényi forrásból származzon.
DÉLELŐTT - Várandósság alatti diéta - Dr. Halmy Eszter
A legtöbb fehérje a tejtermékekben, a halban, a sovány húsban és a hüvelyesekben található. Ezen kívül nagy figyelmet kell szentelnünk az ásványi anyagoknak a vitaminoknak és a nyomelemeknek is, ezen belül ügyeljünk külön a kalciumra, a folsavra, a vasra és a jódra.
A kávét nem szükséges elhagynunk, amennyiben normál mennyiséget iszunk belőle, azaz három pohárnál nem fogyasztunk többet. Ellenkező esetben a kávé megnövelheti a vetélés esélyét, továbbá befolyásolhatja a gyermek születési súlyát.
