Vízfogyasztás fogyás
- Fogyás sok vízzel. Elképesztő diéta hódít! Így lehet 9 kilót ledobni 3 hét alatt csak vízzel
- Így idd a vizet, ha fogyni szeretnél. 2 hét alatt kiló felesleg is lemehet rólad - Blikk Rúzs
- Több kutatás is bebizonyította, hogy a víz segíthet a gyorsabb fogyásban, és előnyösen hat szervezetünk működésére is.
- Bulgur diéta alatt
A víz szerepet játszik a legtöbb testben zajló folyamatban az agyműködéstől a légzésig. Amikor vizet iszol, feltöltöd a tested víztartályait, melyekből átlagosan napi 2,5 liter ürül ki, így tartva egyenletes szinten a hőmérsékletedet, illetve hidratálva a szöveteidet.
Mindenki tudja, hogy a megfelelő vízfogyasztás nélkül nincs fogyás.
De pontosan mennyire van szükség? Mennyi az ideális vízfogyasztás? A víz akkor segít a legtöbbet a fogyásban, ha ideális mennyiséget fogyasztasz belőle, de, hogy mennyi az ideális, abban a tekintetben megoszlanak a vélemények.
A legtöbb szakértő legalább napi nyolc pohár, vagyis két liter víz elfogyasztását javasolja. Mostanra az is bebizonyosodott, hogy napi négy liternél több vizet csak indokolt esetben szabad vízfogyasztás fogyás, különben felborul a szervezet elektrolit-háztartása, és a szívnek sem tesz jót. Az ideális vízfogyasztást olyan tényezők befolyásolják, vízfogyasztás fogyás a nemed, a korod, az aktivitási szinted, illetve egyéb külső hatások, egeszseges etrend minta a környező hőmérséklet.
Nyáron vagy intenzív fizikai tevékenység hatására például sokkal több folyadékot veszítünk, és így többet is kell pótolni. A magasságodtól és a súlytól is függ A megfelelő folyadékbevitel kiemelten fontos a serdülőkorban, ugyanis közvetve hozzájárul a növekedést segítő ásványi anyagok és vitaminok felszívódásához.
A víz és a magasság kapcsolata viszont még ennél is sokrétűbb. A magasság befolyással van arra is, mennyi folyadék bevitelére van szükséged.
Vízfogyasztás reggel
Két azonos súlyú, de eltérő magasságú embernek eltérő lehet a vízigénye, ebben pedig olyan tényezők játszanak közre, mint a csont- és izomsűrűség, illetve az eltérő testzsírarány. A különbség 10 centiméterenként akár a fél decilitert is elérheti, és fizikai aktivitástól függően ez a szám még nőhet.
Egy centi magas nőnek egy deciliterrel magasabb a napi vízigénye, mint centi magas társának. Ezt is számításba kell venni, amikor kiszámolod a vízigényedet. A legegyszerűbben úgy kalkulálhatod ki, mennyi folyadékra van szükséged, ha a súlyodat elosztod harminccal. Egy 80 kilós nőnek például 2,6 liter folyadékot kell innia, míg 60 kilós társának már 2 liter is elég, hogy egész nap hidratált maradjon.
Ha fogyni akarsz, igyál vizet! Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Ha sportolsz is, minden fél óra testmozgásra számolj még 3,5 decit. Tehát egy egyórás kocogás 7 deci, egy másfél órás zumbaedzés több mint egy liter extra folyadékbevitelt igényel. Nem muszáj azonban minden folyadékot folyékony formában bejuttatnod a szervezetedbe.
Egy nap átlagosan 8 deciliter folyadékhoz jutsz az ételeken keresztül, és ezt növelheted, ha magas víztartalmú táplálékokat eszel.
